Ученые из Австралии, США и Британии проанализировали 300 научных работ (500 респондентов) на тему употребления кофе перед тренировкой и пришли к интересным выводам.

Кофе улучшает выносливость

Как оказалось, после выпитой чашки кофе можно спрогнозировать улучшение спортивных показателей — в диапазоне от 2 до 16%. Те, кто наиболее сильно реагирует на кофеин, могут увидеть улучшение примерно на 16%, но это весьма нетривиальный показатель. Для среднего человека улучшение, вероятно, будет между 2 и 6%.

Конечно, для рядовых тренировок этот показатель может показаться не таким уж большим. А вот для соревновательных видов спорта даже относительно небольшие улучшения в производительности могут иметь большое значение.

Читай также: «Черная энергия»: как кофеин влияет на выносливость велосипедиста

Исследователи обнаружили, что кофеин может улучшить способность бегать и ездить на велосипеде в течение более длительных периодов времени или пройти определенное расстояние за более короткий промежуток времени. Это также может позволить нам выполнять больше упражнений с заданным весом в тренажерном зале или увеличивать общий вес.

Кофе повышает выносливость велосипедиста — в диапазоне от 2 до 16%

Кофе повышает выносливость велосипедиста — в диапазоне от 2 до 16%

Источник: pinterest.com

Доза кофе нужно перед тренировкой

Доза кофеина в кофе может варьироваться в зависимости:

  • от типа кофейных зерен;
  • способа приготовления;
  • размера чашки;
  • из какой марки кофе заверен напиток.

В среднем одна чашка сваренного кофе обычно содержит от 95 до 165 мг кофеина.

Читай также: Кофе с солью: необычный рецепт энергетика для велосипедистов

Эксперты считают, что дозы кофеина от 3 до 6 мг / кг необходимы для улучшения спортивных показателей. Это от 210 до 420 мг на человека весом 70 кг или около 2-х чашек кофе. По соображениям безопасности тем, кто обычно не пьет кофе, следует начинать с более низкой дозы.

Для улучшения спортивных показателей нужно пить от 3 до 6 мг / кг кофе

Для улучшения спортивных показателей нужно пить от 3 до 6 мг / кг кофе

Источник: depositphotos.com

Когда перед тренировкой пить кофе?

Читай также: Секс и кофе: как взбодриться после бессонной ночи велосипедисту

Эксперты рекомендуют принимать кофеин примерно за 45-90 минут до тренировки. Некоторые формы кофеина (кофейная камедь) усваиваются быстрее и могут вызывать эффект повышения производительности даже при употреблении за 10 минут до тренировки.

Значит ли это, что мы все должны начать загружаться кофеином? Ну, может быть, но без фанатизма. Хоть люди, принимающие кофеин, обычно улучшают свои показатели, для некоторых это может вовсе не дать желаемого эффекта.

К тому же передозировка кофеином может иметь некоторые крайне неприятные побочные эффекты, включая бессонницу, нервозность, беспокойство, раздражение желудка, тошноту, рвоту и головные боли.

Так что во всем знайте меру. В том числе и «в кофеине». Норма последнего:

  • 210 до 420 мг на человека весом 70 кг = около 2-х чашек кофе.

Эксперты рекомендуют принимать кофеин примерно за 45-90 минут до тренировки

Эксперты рекомендуют принимать кофеин примерно за 45-90 минут до тренировки

Источник: pinterest.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!