Большинство велосипедистов любит и пьет кофе да прочие кофеиносодержащие напитки. А некоторые даже берут с собой энергетик в путь. Неужели им так нравится вкус?
- А вы не забыли подписаться на наш канал Telegram?
Дело не во вкусе
Ученые установили, что кофеин делает нас выносливее на тренировках и помогает вырабатывать больше ватт. Вещество придает бодрости, повышает концентрацию и улучшает когнитивные функции.
Исследование
Ученые из США, Великобритании и Австралии изучили 300 исследований (количество респондентов — 4 800 человек) о влиянии кофеина на эффективность тренировок.
Выяснилось, что вещество может улучшать результаты тренировок на 2-16%. До 16% доходили значения тех людей, чей организм сильнее реагировал на кофеин в обычной жизни.
Читай также: 5 рецептов кофе, которым не стыдно угостить подругу-велосипедистку
Вещество улучшает временные показатели атлетов в цикличных видах спорта, помогает дольше бежать и ехать на велосипеде. Также кофеин позволяет выполнять больше упражнений с весами в спортзале. Велосипедисты пробовали заменять пищу с кофеином на изолированный кофеин в капсулах — эффективность была такой же высокой.
Кофеин улучшает временные показатели атлетов в цикличных видах спорта Источник: depositphotos.com
Как работает кофеин?
Читай также: Кофе с солью: необычный рецепт энергетика для велосипедистов
Когда организму не хватает энергии, мы чувствуем усталость. В это время в клетках образуется вещество аденозин. Его появление — сигнал о серьезном утомлении и истощении запасов энергии. Почти все клетки нашего организма имеют аденозиновые рецепторы, тормозящие внутриклеточные процессы. При утомлении и появлении аденозина сердечная мышца начинает работать слабее, гладкие мышцы в стенках внутренних органов и сосудах расслабляются.
Кофеин же блокирует аденозиновые «рецепторы усталости», поэтому ощущение утомления ослабевает. При этом кофе не несет в себе энергии, а только дает ощущение бодрости, на котором можно просуществовать еще какое-то время.
Эксперты советуют
Эксперты советуют употреблять кофеиносодержащие продукты за 45-90 минут до начала тренировки. Между прочим: кофеин содержится не только в кофе. Эффект от одной молочной шоколадки или 0,5 литра колы равен эффекту от одной чашки эспрессо.
Но: употребление слишком большого количества кофеина (для каждого человека значение индивидуально, но в среднем это более 300 мг, или двух чашек кофе) может привести к:
- бессоннице;
- нервозности;
- беспокойству;
- тошноте;
- головным болям и т.д.
Как повысить выносливость — употребляйте кофеин за 45-90 минут до тренировки Источник: pinterest.com
Подводя итоги
Не хватает энергии? Взбодритесь с помощью кофеина. Но помните: суточная норма — не более 300 мг.
Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!
