Данная еда повышает выносливость и помогает улучшать тренировочные результаты.

Узнайте, что такое правильное питание для велосипедистов — и пусть ваша езда будет полна рекордов.

Основное топливо для мышц – гликоген. Он хранится в мышцах и печени. В среднем его хватает на 1,5 часа тренировки (среднестатистическая тренировка). Как только запасы гликогена заканчиваются, велосипедист начинает чувствовать общую усталость. Может даже потерять сознание. Причина такого – гипогликемия (снижение уровня сахара в крови).

Для того, чтобы не выбиваться из сил и не терять сознание в дороге, стоит постоянно пополнять запасы гликогена. Рекомендуем обратить внимание на углеводы.

Устали? Нет больше сил крутить педали? Поздравляем: ваши запасы гликогена на нуле

Устали? Нет больше сил крутить педали? Поздравляем: ваши запасы гликогена на нуле

Источник: pinterest.com

Углеводы

Читай также: Когда размер имеет значение: как выбирать покрышки для велосипеда

Углеводы – источник глюкозы (глюкоза – материал, из которого организм производит гликоген). Углеводы быстро и эффективно расщепляются и дают мышцам необходимое топливо, чем помогают сохранять выносливость на протяжении всего маршрута.

Лучшие углеводные продукты для велосипедиста:

  • сухофрукты – чернослив, урюк;
  • мучные изделия – хлеб (из цельнозерновой муки), макароны (из твердых сортов пшеницы);
  • овсяная каша (имеет высокое содержание витамина B);
  • орехи;
  • фрукты и ягоды (лучше всех – бананы, виноград и черешня – по 11-20 г);
  • сладости;
  • шоколад и бобовые (горох, фасоль).

Имеет смысл обратить внимание на энергетические напитки. Они содержат необходимое количество углеводов и витаминов, необходимых для поддержания сил на тренировке. Параллельно они восполняют запасы воды в организме.

Вода. Ее стоить пить в умеренных количествах (в среднем — по несколько глотков каждые 15-20 минут). Это необходимо для терморегуляции и восстановления запаса жидкости, утраченной при потоотделении.

Читай также: Идеальный напиток для быстрого восстановления сил велосипедиста

Конкретных стандартов по употтреблению воды не существует, ибо каждый организм индивидуален. Лучший показатель – отсутствие изменения веса в результате потери влаги. Следите за этим, следите за своим телом, обращайте внимание на ощущения. И, основываясь на этом, подбирайте необходимую именно вам оптимальную дозировку.

Как правильно пить воду во время заездов — по пару глотков каждые 15-20 минут (среднестатистическая норма)

Как правильно пить воду во время заездов — по пару глотков каждые 15-20 минут (среднестатистическая норма)

Источник: pinterest.com

Советы по питанию во время езды

Будьте готовы: придется заставлять себя питаться. Отдавайте предпочтение тем продуктам, которые вам больше всего нравятся. В пути делайте ставку на сухофрукты, бананы, батончики и напитки.

Читай также: Знай свое место и не мельтеши: 8 правил езды в группе на велосипеде

Избегайте жирной пищи: она будет долго перевариваться. В следствие она вовремя не снабдит вас нужной энергией, и даже наоборот: «отнимет» у организма остатки энергии на переваривание. В итоге продолжать ехать будет еще тяжелее.

Долой жареное! Даешь бананы!

Долой жареное! Даешь бананы!

Источник: pinterest.com

Когда именно есть

Правильное питание для велосипедистов — это есть за 40 минут до старта. Не переедать. Но кушать сытно. Касательно питания в процессе езды – тут есть золотое, но сложное в выполнении правило:

Пить и есть необходимо до того, как захочется. Как только вам захотелось есть – вы проиграли.

Новые поступления глюкозы не будут успевать перерабатываться в гликоген – ваши силы постепенно будут угасать.

Как часто питаться в пути – дело сугубо личное и познается экспериментальным путем. С питьем — история +/- та же.

Во время заездов питайтесь постоянно и по чуть-чуть: так запасы гликогена будут в норме

Во время заездов питайтесь постоянно и по чуть-чуть: так запасы гликогена будут в норме

Источник: pinterest.com

Белково-углеводное окно

Читай также: 5 трюков на BMX, навсегда вошедших в историю велоспорта

После тренировки, когда мышцы прекращают употреблять гликоген, образуется белково-углеводное окно (продолжительность – приблизительно 60 минут). В этот момент формируются новые запасы гликогена в мышцах. Формируйте их правильно:

  • ешьте простые углеводы и протеин – в соотношении 4:1 на 1 кг веса.

Это обеспечит отличное самочувствие на следующий день. И не забывайте постоянно пить воду. Особенно в первые 30 минут после тренировки.

Правильное питание поможет быстрее восстановиться и снова сесть на велосипед

Правильное питание поможет быстрее восстановиться и снова сесть на велосипед

Источник: pinterest.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!


Мы в социальных сетях