Проснулись, и мысли сразу о еде? Привычка каждый час «проверять холодильник» стала маниакальной? Этому есть объяснение. И не одно, а целых пять!

1. Больше энергии для «обогрева»

Климатические условия, в которых человек вынужден существовать, влияют не только на его образ жизни, но и в целом на все процессы, происходящие в его организме. Поэтому жителям северных широт (то есть нам) нужно больше энергии для поддержания нормальной температуры тела зимой.

Поэтому стоит вам только замерзнуть, как тут же появляется чувство голода и рука сама тянется к холодильнику. А ведь зимой вы мерзнете практически постоянно. А еще зима — увы, не самое приятное время для прогулок, поэтому человек в такой сезон больше похож на медведя, который хочет поскорее впасть в спячку и отправить в жир все, что съел.

Как бороться: не мерзните! Ваша одежда должна соответствовать не столько модным тенденциям, сколько погоде за окном. Прежде чем надевать что-либо, спрашивайте себя: «Там, куда я иду, мне будет в этом тепло?». «Да» — единственный ответ, который принимается.

Читай также: Alcohol free: 3 согревающих напитка для велосипедистов

А если перспектива носить сразу несколько слоев одежды вас категорически не устраивает, то обязательно купите «правильный» комплект термобелья — слоев меньше, телу теплее. А еще позаботьтесь о температуре у себя дома и в офисе: избегайте сквозняков и старайтесь сначала проветрить помещение, а уже потом начинать в нем работать.

И главное — больше двигайтесь. Найдите компромисс: если вы не такой уж любитель спортивных упражнений на открытом морозном воздухе, то тренируйтесь в помещении — либо дома, либо в спортзале неподалеку. И конечно, вне зависимости от показаний термометра каждое утро начинайте с зарядки или йоги.

Одевайтесь потеплее — и есть будет хотеться не так сильно

Одевайтесь потеплее — и есть будет хотеться не так сильно

Источник: depositphotos.com

2. Замедление метаболизма

Скорость обмена веществ зимой замедляется, организм входит в режим экономии энергии, стараясь как можно больше отложить «про запас». Так что постоянное чувство голода — абсолютно естественное физиологическое явление.

Поэтому самая плохая идея сейчас — это садиться на диету и сильно ограничивать себя в еде. Организм не даст так просто расстаться с необходимой ему жировой прослойкой, поэтому в первую очередь он сожжет именно мышечную массу, а уже потом лишние килограммы.

Читай также: Как сэкономить деньги, укрепить сердце и ускорить метаболизм: лучший способ

Как бороться: старайтесь есть не меньше пяти раз в день и как можно больше двигаться. Отдавайте предпочтение только полезным продуктам, ускоряющим метаболизм, и только тем физическим упражнениям, которые доставляют удовольствие (изнурительные и интенсивные нагрузки оставьте до весны).

К тому же сейчас самое время разбавить привычный велосипедный тренировочный процесс зимними видами спорта, доступными всего несколько месяцев в году. Лыжи, коньки, сноуборд — идеальная зима выглядит именно так.

Холодный сезон — идеальное время для зимних видов спорта

Холодный сезон — идеальное время для зимних видов спорта

Источник: depositphotos.com

3. Мало света

День становится короче, темнеет рано. И вечная жизнь в потемках вносит свои коррективы. Дело в том, что мелатонин (гормон, отвечающий за синхронизацию сна и бодрствования) синтезируется в темноте, поэтому зимой из-за вечных сумерек он начинает вырабатываться задолго до привычного времени отхода ко сну.

Таким образом, человек целый день чувствует себя сонным и вялым, а ночью из-за нарушенных биоритмов, напротив — часто не может уснуть. В результате развивается хроническая бессонница и депрессия, которая сопровождается постоянным чувством голода.

Читай также: Не только сидр и лимонад: 6 согревающих яблочных напитков для велосипедиста

Как бороться: чем больше света в вашем жизненном пространстве днем, тем легче вам перенести вечную темноту за окном. Это тот редкий случай, когда можно смело впадать в крайности и включать сразу все лампы. А несвоевременная выработка мелатонина существенно сократится, если вы хотя бы один час будете проводить на улице в светлое время суток.

  • Этот час на свежем воздухе намного сократит количество голодных позывов и избавит от навязчивого желания чем-нибудь перекусить.

Но ночью наступает другая крайность — спать нужно в кромешной тьме. А значит, в спальне не должно быть никаких раздражающих факторов и всего того, что может нарушить ваш сон (смартфон, прощай!). Это очень важно, ведь недосып приводит не только к депрессиям и апатии, но и к:

  • увеличению уровня гормона грелина (он стимулирует аппетит);
  • к снижению лептина (от него зависит чувство сытости).

Старайтесь спать не меньше восьми часов, иначе отойти от холодильника дальше, чем на метр, будет невозможно.

Увидели солнышко — отправляйтесь на прогулку

Увидели солнышко — отправляйтесь на прогулку

Источник: depositphotos.com

4. Мало жидкости

Зимой не так часто хочется пить, как летом, но это совсем не значит, что в холодное время года организм меньше нуждается в жидкости. Работающие круглый год кондиционеры в офисах и раскаленные батареи в квартирах делают воздух еще суше, усиливая потерю влаги.

Читай также: Мало пьете: 5 симптомов обезвоживания и способы решения проблемы

Усугубляет проблему еще и то, что никаких сигналов о необходимости восполнить водный баланс организм не подает, так как холод притупляет чувство жажды. А нехватка воды часто маскируется под чувство голода. И вместо того, чтобы выпить стакан воды, человек начинает есть.

 Как бороться: если вы хотите есть, но понимаете, что последний прием пищи был совсем недавно, выпейте стакан воды и подождите 10 минут. Вполне возможно, что вашему организму просто не хватало жидкости.

Чтобы не становиться жертвой такой путаницы, старайтесь ежедневно поддерживать водный баланс.

Вне зависимости от сезона поддерживайте водный баланс

Вне зависимости от сезона поддерживайте водный баланс

Источник: depositphotos.com

5. Сезонная хандра

Солнце зимой — редкий гость в наших краях, количество солнечных дней можно пересчитать по пальцам (увы, одной руки). А между тем именно благодаря ультрафиолету в нашем организме вырабатывается витамин D, без которого невозможно производство другого важного вещества — серотонина (гормона счастья).

Плюс не следует забывать про внесезонные факторы стресса, такие как перманентная спешка, бешеный ритм работы, неврозы и страхи. Мы тратим много сил, чтобы все успевать, и очень сильно переживаем, когда что-то не получается.

Читай также: Как снять стресс и поднять настроение: лучшая еда для велосипедистов

В итоге вместо гормона счастья организм начинает усиленно вырабатывать гормоны стресса (кортизол и адреналин), которые посылают сигнал мозгу о том, что человек находится в опасности и срочно нуждается в энергетической подпитке. К тому же серотонин можно получить из пищи — для этого необходимы продукты, содержащие аминокислоту триптофан и глюкозу. Попадая в организм, эти вещества стимулируют усиленную выработку гормона.

Но мозг быстро привыкает к этому и в случае депрессии сразу требует углеводной пищи, чтобы быстро восполнить дефицит гормона. В итоге человеку почему постоянно хочется есть, и он «заедает» свое плохое настроение.

 Как бороться: больше всего триптофана содержится в курице, индейке, рыбе, постном мясе, сырах, яйцах, зерновых и орехах. Включая их в свой рацион как можно чаще, вы избавитесь от чувства голода, вызванного плохим настроением.

А вот потребление продуктов с высоким содержанием углеводов лучше взять под контроль — никаких пирожных, тортов и шоколадок. Старайтесь получать глюкозу из растительной пищи (к счастью, фрукты и овощи теперь можно купить круглый год).

Наконец, попробуйте открыть для себя и другие источники удовольствия — прогулки, занятия спортом, любимую музыку и общение с близкими людьми. Зима — время, когда мы как никогда нуждаемся в тепле, причем не только в физическом, но и душевном.

Как убить зимнюю хандру — катайтесь на велосипеде в компании единомышленников

Как убить зимнюю хандру — катайтесь на велосипеде в компании единомышленников

Источник: pinterest.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!