У многих болят колени от велосипеда. Причин может быть много: неправильная техника педалирования, неудачно подобранная высота седла… Как с этим бороться: устраните выше упомянутые факторы и ешьте следующие продукты.

Американский диетолог и терапевт Марк Стергер уверен:

«Все то, что мы едим и пьем, напрямую отражается на состоянии наших суставов. На коленях в частности».

Именно поэтому он настоятельно рекомендует употреблять пищу, которую «обожают» наши хрящевые ткани. Что же это за еда – читайте далее.

Жирные кислоты

А именно: омега-3, омега-6 и другие полиненасыщенные жирные кислоты. Больше всего их в мясе лосося, тунца, карпа и сардин.

Вегетарианцам выше упомянутое можно заменить на грецкие орехи и различные семечки. Они тоже помогут больным или травмированным коленям велосипедиста сохранять гибкость и противостоять травмам.

Кстати, недавно были проведены исследования, доказавшие, что омега-3 и омега-6 полиненасыщенные кислоты еще и незаменимы в работе сердца и мозга. Знайте это. Помните об этом. Ешьте это.

Не любите рыбу — добавляйте ее в блюда, салаты и сэндвичи

Не любите рыбу — добавляйте ее в блюда, салаты и сэндвичи

Источник: depositphotos.com

Антиоксиданты

Отсутствие антиоксидантов ведет к дегенерации хряща (не только в коленном суставе). Активно пополняйте запасы антиоксидантов витаминными комплексами. Но и про свежие фрукты да овощи, а также цельные злаки тоже не забывайте.

Пополняйте запасы антиоксидантов за счет свежих фруктов и овощей

Пополняйте запасы антиоксидантов за счет свежих фруктов и овощей

Источник: depositphotos.com

Больше воды

Пейте больше воды. Это сверх-актуально. Особенно для тех, у кого болят колени от велосипеда. В сутки выпивайте не менее 1-1,5 литра питьевой воды. А лучше все 2. И это не считая той жидкости, которую получаете в продуктах питания.

Особенно пейте воду во время велосипедных тренировок в холодный сезон. За счет низкой температуры пить вам может и не хотеться, но потеть и терять жидкость от этого будете не меньше. А с этим обезвоживаться будут и ваши больные колени. Так нельзя.

Пейте воду. Особенно когда на тренировке

Пейте воду. Особенно когда на тренировке

Источник: depositphotos.com

Кофе, водка, сигареты

Ученые твердят:

«3+ чашки кофе в день ведут к постепенному разрушению коленных суставов».

А алкогольные напитки + сигареты еще и утрудняют их выздоровление + повышают риск возникновения серьезных травм. Старайтесь завязать с вредными привычками и пить умеренное количество кофе.

Суточная норма кофеина — 400 мл

Суточная норма кофеина — 400 мл

Источник: depositphotos.com

Пищевые добавки

Многие верят рекламам и покупают различные пищевые добавки да таблетки, якобы укрепляющие костную и хрящевую ткань организма. Не будьте таким же: перед покупкой и употреблением обязательно проконсультируйтесь с врачом и / или специалистом. Иначе можете не только не вылечить больные колени, но и еще больше покалечить.

Глотать пилюли — строго после консультации с врачом

Глотать пилюли — строго после консультации с врачом

Источник: depositphotos.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK