Особенно актуально для тех, у кого спортивная травма. Ешьте эти продукты, чтобы ускорить процесс лечения и / или восстановления.
- А вы не забыли подписаться на наш канал Telegram?
«Заживление травмы или просто восстановление мышечной ткани после изнурительной тренировки похоже на ремонт дома, — говорит спортивный диетолог Синтия Сасс. — Трещина в фундаменте требует сырья, чтобы все вместе соединить. В теле сырье — то, что мы едим».
Обращать внимание диетолог советует на белки, витамины, минералы и антиоксиданты. Именно они помогут вам быстрее залечиться и восстановиться. И содержатся они в следующих продуктах.
Свежие фрукты и овощи
- Для пополнения запасов витамина A: морковь, шпинат, картошку да капусту.
- Для пополнения запасов витамина C: апельсины, брокколи, клубника, перец.
Читай также: Нет коронавирусу: как мыть овощи и фрукты, чтобы ими не отравиться
«Витамин А помогает вырабатывать лейкоциты для борьбы с инфекцией, всегда опасной для здоровья», — утверждает Сасс. С витамином С: доказано, что он стимулирует заживление кожных и телесных ран быстрее и сильнее, что делает его «ценным союзником». Также витамин С помогает восстанавливать соединительные ткани и хрящи, способствуя образованию коллагена — важного белка, строящего рубцовую ткань, кровеносные сосуды и даже новые костные клетки.
Ешьте морковку: она поможет бороться с инфекциями Источник: depositphotos.com
«Счетчик мяса»
Читай также: Даешь грудь: сколько белка в курице и какое мясо полезнее всего
Потребление мяса — самый простой способ быстро «залечить» уставшие мышцы. Исследователи из Университета Оттавы в журнале Федерации американских обществ экспериментальной биологии назвали суточную норму количества белка для мужчин с весом 80 кг — 112 граммов. Лучшее мясо для тела и мышц — индейка и курица, так как данные птицы являются наименее «жирными».
Вегетарианцам — растительные белки: тофу, нут, арахис и миндаль.
Мясо — самый простой способ быстро «залечить» уставшие мышцы Источник: depositphotos.com
«Молочный отдел»
Йогурт, молоко, и особенно творог — богатые источники кальция: для восстановления мышц и костей, параллельно способствующие хорошему пищеварению.
Витамин D
Кальций организмом усваивается только в присутствии данного витамина. Имеются некоторые продукты, содержащие в своем составе витамин D. Но лучший его источник — прогулки «под солнцем» (воздействие ультрафиолета).
Читай также: Помогает ли витамин D бороться с последствиями коронавируса велосипедистам
Если восстанавливаетесь, лежа на диване, у вас может быть дефицит кальция. Если «сидите» на безмолочной диете, вам может понадобиться дополнительный прием кальция. Единственный способ узнать наверняка, есть ли у вас дефицит, — сдать анализ крови.
И да: тоже имеется обратная сторона медали. А именно: передозировка кальцием может привести к образованию камней в почках. Поэтому без фанатизма, следуйте рекомендациям вашего врача.
Солнце — лучший «источник» витамина D. Катайтесь Источник: pinterest.com
«Зерновой подход»
Читай также: Лучше любой спортивной добавки: 7 продуктов с рекордно высоким содержанием цинка
Зерновые содержат цинк, укрепляющий иммунную систему и способствующий заживлению ран. «Только давайте в меру, — просит Сасс. — Передозировка веществом оказывает обратный эффект: снижает количество полезного холестерина и таким образом подавляет иммунитет.
«Отдел морепродуктов»
- Лосось, тунец, форель
Данная рыбка содержит омега-3 жирные кислоты, подавляющие воспаление, которое в свою очередь замедляет восстановление после тендинита, переломов костей и растяжений связок.
Рыба богата омега-3 жирными кислотами, подавляющими воспаление Источник: depositphotos.com
- У нас есть YouTube-канал — подписывайтесь!
Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!
