Заботьтесь о здоровье опорно-двигательной системы и суставов смолоду — и в старости сможете не только продолжать кататься на велосипеде, но и приседать со штангой на плечах!
- А вы не забыли подписаться на наш канал Telegram?
1. Масло оливковое
Это источник витаминов А, группы В, полезных омега-3 жирных кислот (что за кислоты — читайте тут), кальция, железа, фосфора, аминокислот и антиоксидантов. Масло обладает противовоспалительным эффектом, а еще помогает снять боль при травмах опорно-двигательного аппарата.
Употребляйте оливковое масло с витамином D — микс будет укреплять одновременно кости и суставы. И еще одна деталь: максимум пользы масло принесет, если оно в составе салатов, а не пережаренное вместе с картошкой на сковородке.
2. Рыба жирная
Читай также: Жир, который поможет не терять мышцы во время травмы
Жирные кислоты омега-3, а также витамины, минералы, антиоксиданты, полезные для суставов — все это про жирную рыбу. Что касается конкретно омега-3, они способствуют эластичности суставов и тканей, улучшают качество суставного хряща и внутрисуставной смазки, а также уменьшают болевые ощущения (почти как наркотики, только легальные)
«Жирная» — это про рыбу в виде лосося, сардины, скумбрии, форели, селедки.
Лосось — спонсор омега-3 жирных кислот. Передает привет вашим изношенным суставам Источник: pinterest.com
3. Гранат обычный
Крайне полезен для сердечно-сосудистой и иммунитета. Но мы узнали: в его составе есть полифенолы, снижающие вероятность возникновения воспалений опорно-двигательной системе организма. Гранат уменьшает риск артрита и других заболеваний суставов, снимает воспаления и уменьшает боль.
4. Ягоды свежие
В свежем виде ягоды — кладезь антиоксидантов, витаминов и прочих питательных веществ, препятствующих возникновению подагры, изнашиванию суставов + улучшающих эластичность тканей. Есть только мороженные ягодки — не беда: в них тоже имеются витамины.
5. Желатин
Читай также: Не пей — козленочком станешь: жидкость, разрушающая кости изнутри
Стимулирует выработку коллагена, в свою очередь способствующего заживлению, а также снятию воспаления в тканях. И да: желатин положительно влияет и на состояние кожи, волос и ногтей. Так что при переломах и растяжениях налегать на холодец желатин рекомендуют не зря.
Помните: спортивное питание / витамины / добавки — лишь дополнение к рациону Источник: pinterest.com
- У нас есть YouTube-канал — подписывайтесь!
Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!
