Все знают, что качественный сон — одна из главных составляющих полноценной работы организма. Попробуйте эти напитки перед тем, как выключите свет в комнате, и будете спать, как младенец.

Если регулярно читаете Bike&Me, то должны знать, что недостаток сна приводит к ожирению, повышению уровня сахара в крови, проблемам с сердцем, ухудшению спортивных результатов. Помимо того, что вы должны спать достаточное количество часов (7-9), нужно еще и соблюдать правильную диету. В то время, как чашка кофе поздним вечером может помешать вам выспаться, есть несколько напитков, которые, наоборот, помогут уравновесить уровень сахара в крови, избавиться от лишнего веса, и даже нарастить мышечную массу. Что за напитки?

1. Молоко

Читай также: Онкологи одобряют: названа новая причина пить кофе с молоком

Стакан молока (горячего или холодного), благодаря триптофану и кальцию, которые содержатся в нем в избытке, может помочь улучшить качество сна. Как вы уже знаете, чем лучше высыпаетесь, тем меньше вам хочется есть на следующий день. Кроме того, молочный белок казеин медленно усваивается, что помогает телу строить мышечные волокна всю ночь.

Вечером пейте молоко: оно способствует не только сну, но и росту мышц

Вечером пейте молоко: оно способствует не только сну, но и росту мышц

Источник: pinterest.com

2. Виноградный сок

Небольшой стакан 100% виноградного сока может помочь справиться с жировой прослойкой и спать крепче. В исследовании, опубликованном в журнале Call Reports, есть информация о том, что выделение инсулина во время сна регалирует ваши циркадные ритмы. Очень много исследований говорит в пользу ресвератрола, вещества, содержащегося в кожице винограда. Одна из заслуг этого антиоксиданта в том, что он превращает белую жировую ткань, которую очень сложно сжечь, в бурую, которая без труда выводится из организма. Да, в красном вине тоже содержится ресвератрол, но пить алкоголь перед сном — не самая лучшая идея.

3. Ромашковый чай

Читай также: Кофе или зеленый чай: что полезнее для велосипедиста

О полезных свойствах ромашкового чая, наверное, много знает ваша бабушка. Чашка этого напитка, подогретого до 50-60 градусов, помогает расслабиться и действует, как легкий седативный препарат. Еще один бонус ромашкового чая — он повышает температуру тела, что подталкивает к погружению в сон, потому что во сне ваша температура падает.

Ромашковый чай. Поможет успокоиться после «нервного» заезда

Ромашковый чай. Поможет успокоиться после «нервного» заезда

Источник: depositphotos.com

4. Кефир

Поскольку в нем содержится большое количество полезных для пищеварения бактерий, кефир помогает усваивать витамины и минералы более эффективно.

5. Коктейли с соевым протеином

Читай также: Пить протеиновые коктейли или есть куриную грудку

Соя, в виде молока или протеинового порошка, богата аминокислотой под названием триптофан, о которой мы говорили выше. Согласно результатам исследования, проведенного в Бирмингемском университете, триптофан способствует выработке гормона сна мелатонина. Помимо того, что это вещество помогает вам выспаться, оно еще и понижает уровень кортизола, что помогает бороться с жировыми отложениями.

Коктейли с соевым или протеиновым порошком — ваш билет в мир стройной фигуры

Коктейли с соевым или протеиновым порошком — ваш билет в мир стройной фигуры

Источник: cyclingtips.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!