Не ждите легкой прогулки — это будут три долгих и жестких битвы, победитель которых получит ваше здоровье. Посмотрим, сможете ли вы нокаутировать свои болезни.
- А вы не забыли подписаться на наш канал Telegram?
Бой №1: жир vs органы
Нутряной (или правильнее — висцеральный) жир — о да, это не тот боец, который идет напролом. Он отвлекает внимание финтами, пока вы объедаетесь сосисками. Вроде ничего опасного, а жир в это время оборачивается вокруг внутренних органов и наносит два своих коронных удара.
Вы падаете на настил ринга с диабетом или болезнью сердца. В арсенале у противника есть еще один маневр: исследование, опубликованное в журнале Cancer Prevention Reserearch, показало, что висцеральный жир повышает риск заполучить рак кишечника.
Выиграйте бой: 3 удара, чтобы его уложить
Читай также: 4 простых упражнения, чтобы победить жир
- «Вы станете здоровее, если уберете именно нутряной жир, а не просто уменьшите объем талии, избавившись от подкожного!» — кричит перед началом боя кардиохирург Радж Джатли. Будьте активны: чтобы ваше нутро не заплывало жиром, ученые советуют пробегать не меньше 19 км за неделю на 80% от максимальной частоты пульса.
- Так, ваш противник поплыл, теперь не отпускайте его. Примените другую стратегию: займитесь трекингом. Исследователи из Лейденского университета в Нидерландах обнаружили, что этот вид нагрузки повышает скорость, с которой ваше тело может сжигать нутряной жир.
- Последний раунд. Ну что ж, смотритесь вы отлично. Но будьте предельно собраны и не пропустите. Сами знаете, сколько было случаев, когда боксер, ведущий по очкам, был нокаутирован в последние минуты боя. Приготовьте набор продуктов: миндальное масло, свинина (отварите, нарежьте кусочками), льняные семечки и яблоки. Заверните все это в лепешку из непросеянной муки и ешьте. Эти продукты дают хорошее сочетание сложных углеводов и полиненасыщенных жиров, так что увеличьте количество того и другого в диете. Добавьте немного гороха или фасоли — клетчатка незаменима в битве с висцеральным жиром. Сделайте вид, что потеряли капу, и перекусите в перерыве — только так сможете победить.
Используйте этот метод, чтобы оценить, есть ли у вас висцеральный жир. Разделите объем талии на объем своих бедер. Если цифра получится больше единицы, боя тебе вам не избежать.
Тренируйтесь на 80% от максимальной частоты пульса — жир уйдет в нокаут Источник: pinterest.com
Бой №2: кортизол vs давление
Когда сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, организм производит адреналин и кортизол. Вы начинаете тяжело дышать и напрягаетесь, уровень сахара в крови и давление опасно растут. Исследование, которое 18 лет проводили в Университете штата Орегон, показало, что у нервных риск внезапной смерти больше на 50%, чем у тех, кто может порхать по жизни как бабочка.
Выиграйте бой: поборите нервозность, будьте умнее
- Кортизол — выматывающий противник, который будет мучить вас до 12-го раунда. Попробуйте вывести его из себя. Чтобы выиграть, вам понадобятся интенсивные и даже агрессивные тренировки — например, в перерывах между велотренировками займитесь кикбоксингом. Задайте себе цель ходить на двухчасовые занятия раз в неделю и продолжайте так полтора месяца.
- Попробуйте уронить мерзавца на пол уже во втором раунде. Тут вам помогут исследования в области химии. Например, Джудит Вуртман из Массачусетского технологического обнаружила, что если увеличить потребление углеводов, это поможет организму справиться со стрессом. Хлопните стакан белково-углеводного гейнера после кикбоксерской тренировки или просто подмешайте мальтодекстрин в свой обычный протеиновый коктейль — и наслаждайтесь скачком уровня сахара в крови ровно в тот момент, когда ваш организм может с ним справиться.
- Вы зацепили его в прошлом раунде, теперь продолжите начатое. План такой: после ужина, богатого углеводами (да, вы правильно расслышали — доставайте-ка лазанью), уровень сахара в крови упадет, вы будешь спать как бревно. Но перед тем как улечься в кровать, не забудьте плеснуть себе несколько капель экстракта родиолы. Исследование, опубликованное в журнале Phitomedicine, показало, что это средство помогает бороться со стрессом и восстанавливает энергию, концентрацию и настроение. Вы ложитесь в постель, а стресс где? Да вон же, поглядите — от вашего удара он вывалился за канаты.
Треть всех людей приобретают свой стресс на работе. 13 секунд: вот время, которое вы должны провести, делая вдохи и выдохи. Исследование, проведенное в Университете Баскского региона, показало, что глубокое дыхание может мгновенно понизить уровень кортизола.
Вы в ярости — 13 секунд глубоко подышите. Это понизит уровень кортизола Источник: pinterest.com
Бой №3: свободные радикалы vs антиоксиданты
В вашем организме каждую минуту происходит больше химических реакций, чем у Тайсона было спарринг-партнеров за всю жизнь. Эти процессы поддерживают тело в рабочем состоянии, но одновременно выделяются и побочные продукты — свободные радикалы. Они накапливаются в организме, снижают способность бороться с инфекциями и повышают ваш шанс пропустить сильный удар — заполучить рак или инфаркт. Вот тут на помощь придут антиоксиданты. Встав в защитную стойку, они нейтрализуют радикалы эффективными двойками и сохранят здоровье.
Выиграйте бой: радикалы — в нокаут диет-апперкотом
Читай также: Убийцы радикалов: 4 басни об антиоксидантах
- «Три самых важных антиоксиданта — это бета-каротин, витамины Е и С», — просвещает диетолог Кейт Перси. Введите в свой рацион фрукты и овощи не менее шести разных цветов: «Пример меню на один день — пара помидоров, груша, горсть ежевики, печеный сладкий картофель, манго и порция брокколи или шпината». Запивайте все это черным кофе. Исследование, проведенное учеными Американского общества химиков, показало, что тело усваивает больше антиоксидантов из кофе, чем из большинства других продуктов.
- Хотите чистой победы? Понадобится рапсовое масло. «В отличие от других масел, его можно разогревать до высоких температур без вреда для содержащегося в нем витамина Е, ну а корочка при жарке получается хрустящей!» — кричит вам Перси из зрительного зала. В масле также содержится много антиоксиданта полифенола, он снижает риск сердечных заболеваний. В кино всегда берите стаканчик попкорна (да-да), в нем больше антиоксидантов, чем в ином апельсине.
- Пробейте защиту и попадите четко в челюсть. Начните утро с манго. Эти фрукты богаты ликопином, мощнейшим антиоксидантом. Выбрать спелый плод просто: он должен быть ярким, упругим на ощупь и пахнуть. После такого нокдауна свободным радикалам уже не встать.
50% — вот на сколько вы повысите содержание антиоксидантов в крови, если будете выпивать стакан сока из красного винограда между раундами. Употребляйте по стаканчику каждое утро.
Введите в свой рацион фрукты и овощи не менее шести разных цветов Источник: depositphotos.com
Финальный бой — решающий: холестерин vs сердце
Это финальный бой. Противник известен своими сокрушающими ударами — они погубили не одну бойцовскую карьеру. Звучит гонг к началу боя. Вооруженный насыщенными жирами, холестерин встает с табуретки и угрожает сердечным приступом. Имейте в виду, что на бой с этим монстром выходят не только одни старики: статистика Британского кардиологического фонда говорит, что высокий уровень плохого холестерина наблюдается у 74% мужчин в возрасте от 25 до 44 лет.
Выиграйте бой: устоит ли плохой против панчера?
Читай также: Диета VS тренировки: что лучше укрепляет сердечную мышцу
- Судьи могут быть против вас, но не торопитесь сдаваться. Попробуйте, например, нордическую диету. Это большое количество свежих ягод, еще больше рыбы и немного дичи (в наших условиях дичь можно заменить на курятину).
- Возьмите отгул перед выходными и как следует отдохните от стресса, который получаете в офисе (нет, не напивайтесь!). Исследование, опубликованное в Scandinavian Journal of Public Health, показало, что мужчины, постоянно сталкивающиеся со стрессом на работе, чаще имеют повышенный уровень холестерина.
- Слишком толстый? Верните себе вес для боя временным голоданием. Мы рекомендуем попробовать диету Хью Джекмана «16:8». Чтобы избавиться от жира и набрать мышечную массу перед съемками «Росомахи», Джекман ел только в промежутке длиной 8 часов, а остальное время — голодал.
- Для удара, который повергнет оппонента в нокаут, повысьте интенсивность своих тренировок — занимайтесь с упорством Рокки Бальбоа. Секрет в вашем партнере для спарринга. Ученые из Университета штата Канзас обнаружили: вы тренируетесь интенсивнее, если ваш партнер на 40% сильнее вас. Найдите приятеля, который может отжаться 14 раз против ваших 10, и отправьте холестерин на пол ринга.
Разбейте калории, которые поглощаете за день, на 5 или более приемов пищи (не меняя саму пищу). И риск заработать повышенный уровень холестерина упадет сразу на 32%.
Калории, поглощаемые за день, разбейте на 5 приемов пищи Источник: YouTube
- У нас есть YouTube-канал — подписывайтесь!
Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!