Жир, стресс и радикалы: 3 грязных боя за ваше здоровье

Не ждите легкой прогулки — это будут три долгих и жестких битвы, победитель которых получит ваше здоровье. Посмотрим, сможете ли вы нокаутировать свои болезни.

• А вы не забыли подписаться на наш канал Telegram? 

Бой №1: жир vs органы

Нутряной (или правильнее — висцеральный) жир — о да, это не тот боец, который идет напролом. Он отвлекает внимание финтами, пока вы объедаетесь сосисками. Вроде ничего опасного, а жир в это время оборачивается вокруг внутренних органов и наносит два своих коронных удара.

Вы падаете на настил ринга с диабетом или болезнью сердца. В арсенале у противника есть еще один маневр: исследование, опубликованное в журнале Cancer Prevention Reserearch, показало, что висцеральный жир повышает риск заполучить рак кишечника.

Выиграйте бой: 3 удара, чтобы его уложить

1. «Вы станете здоровее, если уберете именно нутряной жир, а не просто уменьшите объем талии, избавившись от подкожного!» — кричит перед началом боя кардиохирург Радж Джатли. Будьте активны: чтобы ваше нутро не заплывало жиром, ученые советуют пробегать не меньше 19 км за неделю на 80% от максимальной частоты пульса.
2. Так, ваш противник поплыл, теперь не отпускайте его. Примените другую стратегию: займитесь трекингом. Исследователи из Лейденского университета в Нидерландах обнаружили, что этот вид нагрузки повышает скорость, с которой ваше тело может сжигать нутряной жир.
3. Последний раунд. Ну что ж, смотритесь вы отлично. Но будьте предельно собраны и не пропустите. Сами знаете, сколько было случаев, когда боксер, ведущий по очкам, был нокаутирован в последние минуты боя. Приготовьте набор продуктов: миндальное масло, свинина (отварите, нарежьте кусочками), льняные семечки и яблоки. Заверните все это в лепешку из непросеянной муки и ешьте. Эти продукты дают хорошее сочетание сложных углеводов и полиненасыщенных жиров, так что увеличьте количество того и другого в диете. Добавьте немного гороха или фасоли — клетчатка незаменима в битве с висцеральным жиром. Сделайте вид, что потеряли капу, и перекусите в перерыве — только так сможете победить.

Используйте этот метод, чтобы оценить, есть ли у вас висцеральный жир. Разделите объем талии на объем своих бедер. Если цифра получится больше единицы, боя тебе вам не избежать.

Тренируйтесь на 80% от максимальной частоты пульса — жир уйдет в нокаут

Источник: pinterest.com

Бой №2: кортизол vs давление

Когда сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, организм производит адреналин и кортизол. Вы начинаете тяжело дышать и напрягаетесь, уровень сахара в крови и давление опасно растут. Исследование, которое 18 лет проводили в Университете штата Орегон, показало, что у нервных риск внезапной смерти больше на 50%, чем у тех, кто может порхать по жизни как бабочка.

Выиграйте бой: поборите нервозность, будьте умнее

1. Кортизол — выматывающий противник, который будет мучить вас до 12-го раунда. Попробуйте вывести его из себя. Чтобы выиграть, вам понадобятся интенсивные и даже агрессивные тренировки — например, в перерывах между велотренировками займитесь кикбоксингом. Задайте себе цель ходить на двухчасовые занятия раз в неделю и продолжайте так полтора месяца.
2. Попробуйте уронить мерзавца на пол уже во втором раунде. Тут вам помогут исследования в области химии. Например, Джудит Вуртман из Массачусетского технологического обнаружила, что если увеличить потребление углеводов, это поможет организму справиться со стрессом. Хлопните стакан белково-углеводного гейнера после кикбоксерской тренировки или просто подмешайте мальтодекстрин в свой обычный протеиновый коктейль — и наслаждайтесь скачком уровня сахара в крови ровно в тот момент, когда ваш организм может с ним справиться.
3. Вы зацепили его в прошлом раунде, теперь продолжите начатое. План такой: после ужина, богатого углеводами (да, вы правильно расслышали — доставайте-ка лазанью), уровень сахара в крови упадет, вы будешь спать как бревно. Но перед тем как улечься в кровать, не забудьте плеснуть себе несколько капель экстракта родиолы. Исследование, опубликованное в журнале Phitomedicine, показало, что это средство помогает бороться со стрессом и восстанавливает энергию, концентрацию и настроение. Вы ложитесь в постель, а стресс где? Да вон же, поглядите — от вашего удара он вывалился за канаты.

Треть всех людей приобретают свой стресс на работе. 13 секунд: вот время, которое вы должны провести, делая вдохи и выдохи. Исследование, проведенное в Университете Баскского региона, показало, что глубокое дыхание может мгновенно понизить уровень кортизола.

Вы в ярости — 13 секунд глубоко подышите. Это понизит уровень кортизола

Источник: pinterest.com

Бой №3: свободные радикалы vs антиоксиданты

В вашем организме каждую минуту происходит больше химических реакций, чем у Тайсона было спарринг-партнеров за всю жизнь. Эти процессы поддерживают тело в рабочем состоянии, но одновременно выделяются и побочные продукты — свободные радикалы. Они накапливаются в организме, снижают способность бороться с инфекциями и повышают ваш шанс пропустить сильный удар — заполучить рак или инфаркт. Вот тут на помощь придут антиоксиданты. Встав в защитную стойку, они нейтрализуют радикалы эффективными двойками и сохранят здоровье.

Выиграйте бой: радикалы — в нокаут диет-апперкотом

Читай также: Убийцы радикалов: 4 басни об антиоксидантах

1. «Три самых важных антиоксиданта — это бета-каротин, витамины Е и С», — просвещает диетолог Кейт Перси. Введите в свой рацион фрукты и овощи не менее шести разных цветов: «Пример меню на один день — пара помидоров, груша, горсть ежевики, печеный сладкий картофель, манго и порция брокколи или шпината». Запивайте все это черным кофе. Исследование, проведенное учеными Американского общества химиков, показало, что тело усваивает больше антиоксидантов из кофе, чем из большинства других продуктов.
2. Хотите чистой победы? Понадобится рапсовое масло. «В отличие от других масел, его можно разогревать до высоких температур без вреда для содержащегося в нем витамина Е, ну а корочка при жарке получается хрустящей!» — кричит вам Перси из зрительного зала. В масле также содержится много антиоксиданта полифенола, он снижает риск сердечных заболеваний. В кино всегда берите стаканчик попкорна (да-да), в нем больше антиоксидантов, чем в ином апельсине.
3. Пробейте защиту и попадите четко в челюсть. Начните утро с манго. Эти фрукты богаты ликопином, мощнейшим антиоксидантом. Выбрать спелый плод просто: он должен быть ярким, упругим на ощупь и пахнуть. После такого нокдауна свободным радикалам уже не встать.

50% — вот на сколько вы повысите содержание антиоксидантов в крови, если будете выпивать стакан сока из красного винограда между раундами. Употребляйте по стаканчику каждое утро.

Введите в свой рацион фрукты и овощи не менее шести разных цветов

Источник: depositphotos.com

Финальный бой — решающий: холестерин vs сердце

Это финальный бой. Противник известен своими сокрушающими ударами — они погубили не одну бойцовскую карьеру. Звучит гонг к началу боя. Вооруженный насыщенными жирами, холестерин встает с табуретки и угрожает сердечным приступом. Имейте в виду, что на бой с этим монстром выходят не только одни старики: статистика Британского кардиологического фонда говорит, что высокий уровень плохого холестерина наблюдается у 74% мужчин в возрасте от 25 до 44 лет.

Выиграйте бой: устоит ли плохой против панчера?

Читай также: Диета VS тренировки: что лучше укрепляет сердечную мышцу

1. Судьи могут быть против вас, но не торопитесь сдаваться. Попробуйте, например, нордическую диету. Это большое количество свежих ягод, еще больше рыбы и немного дичи (в наших условиях дичь можно заменить на курятину).
2. Возьмите отгул перед выходными и как следует отдохните от стресса, который получаете в офисе (нет, не напивайтесь!). Исследование, опубликованное в Scandinavian Journal of Public Health, показало, что мужчины, постоянно сталкивающиеся со стрессом на работе, чаще имеют повышенный уровень холестерина.
3. Слишком толстый? Верните себе вес для боя временным голоданием. Мы рекомендуем попробовать диету Хью Джекмана «16:8». Чтобы избавиться от жира и набрать мышечную массу перед съемками «Росомахи», Джекман ел только в промежутке длиной 8 часов, а остальное время — голодал.
4. Для удара, который повергнет оппонента в нокаут, повысьте интенсивность своих тренировок — занимайтесь с упорством Рокки Бальбоа. Секрет в вашем партнере для спарринга. Ученые из Университета штата Канзас обнаружили: вы тренируетесь интенсивнее, если ваш партнер на 40% сильнее вас. Найдите приятеля, который может отжаться 14 раз против ваших 10, и отправьте холестерин на пол ринга.

Разбейте калории, которые поглощаете за день, на 5 или более приемов пищи (не меняя саму пищу). И риск заработать повышенный уровень холестерина упадет сразу на 32%.

Калории, поглощаемые за день, разбейте на 5 приемов пищи

Источник: YouTube

• У нас есть YouTube-канал — подписывайтесь!