Как разобраться в ассортименте, чтобы не потратиться на совершенно ненужные вещи? Вот что вам действительно может понадобиться.

1. Спортивные напитки

Газировка, вода без газа, тоники и изотоники плюс действительно полезные воды с содержанием сока алоэ и т. д. и т. п. Это самое необходимое из всего, что можно купить. Тренироваться и не пить — все равно что курить между интервалами. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему получается не самая полезная.

Читай также: 9 любимых продуктов, которые нельзя есть и пить натощак

Лучший выбор спортивного напитка для тренировки — обычная не газированная вода. Все остальное — либо для гурманов, либо для тех, кто не успел нормально поесть перед тренировкой (в таком случае бутылочка изотоника не позволит опасно упасть уровню глюкозы в крови во время нагрузки).

Пить воду — must have любого кардио

Пить воду — must have любого кардио

Источник: pinterest.com

2. Протеины

То есть белок, который усвоить легче, чем тот же белок, взятый из яиц, молока, творога, мяса или рыбы. Однако необходимость его приема с самого начала тренировочного режима сильно преувеличена финансово заинтересованными в этом людьми.

Повышенная потребность в белке может возникнуть только в ответ на не менее повышенные нагрузки, которые, как правило, наступают спустя год-два очень напряженных и регулярных тренировок.

Читай также: Пить протеиновые коктейли или есть куриную грудку

Велосипедистам рост мышечной массы нужен в крайне редких случаях. Если вы — один из этих случаев, то порция протеинового коктейля до и после тренировки будет полезна, только если вы последний раз питались 6-8 часов назад.

Спортивный напиток с протеиновыми добавками — для голодающих последние 8 часов

Спортивный напиток с протеиновыми добавками — для голодающих последние 8 часов

Источник: pinterest.com

3. Гейнеры

Исключительно для жаждущих нарастить массу. Гейнеры — белково-углеводные напитки, стимулирующие секрецию инсулина — основного анаболического гормона, отвечающего за усвоение белков, жиров и углеводов. На практике гейнеры применяются для того, чтобы быстро набрать вес. Принимая 2-3 порции гейнера в день вместе с едой (а не вместо нее), любой хлюпик обрастет пятеркой кг мышечной массы всего за месяц.

Читай также: Дай выпить: 5 признаков переизбытка белка в организме

Тем, кто тренируется давно, полезно пить гейнеры прямо перед занятиями — их повышенная калорийность поможет провести более интенсивную тренировку и быстрее восстановиться. В этом плане гейнеры намного полезнее протеинов, но, как и все быстродействующее, имеют побочный эффект — неизбежную прибавку жира под кожей.

Гейнеры — для качков

Гейнеры — для качков

Источник: depositphotos.com

4. Витамины, аминокислоты, жиросжигатели

Все это можно легко объединить в одну группу дорогих и, наверное, полезных, но не самых нужных препаратов. Увы, рынок спортивного питания — тоже рынок, ему необходима диверсификация продукта, а потому вам постоянно будут предлагать то новый хондропротектор, то новый креатин.

Читай также: Какие витамины и в каком количестве нужно есть велосипедисту

Да не обидятся на нас производители, но этими продуктами они дублируют то, что и так можно купить в аптеке, причем намного дешевле. Лучшим хондро- и кардиопротектором является обычный рыбий жир. Спортивные витамины несут в себе термоядерную дозировку, которую сложно усвоить даже очень тренированному спортсмену; аптечные дозировки куда лучше подходят для нормальных активных людей.

Аминокислоты — вообще удел соревнующихся культуристов. Так что если лишних денег, лишнего здоровья и лишнего любопытства у вас не наблюдается — воздержитесь от применения перечисленного.

Нет денег на витамины, аминокислоты и жиросжигатели — пейте бабушкин компот

Нет денег на витамины, аминокислоты и жиросжигатели — пейте бабушкин компот

Источник: pinterest.com

Полезный совет

Если вы постоянно пользуетесь продукцией фитнес-бара (например, после сайкла и силовых), не поленитесь попросить у бармена посмотреть банку того, что вы постоянно пьете. Во многих барах существует ресторанная «традиция» не докладывать в коктейли рекомендуемую производителем дозу, обеспечивая объем льдом и прочими субпродуктами.

Читай также: Программа питания для велосипедиста в картинках

Если заметите разницу (бармен обязан сказать вам, сколько граммов того или иного продукта он закладывает в коктейль) — заказывайте двойную порцию или приобретите себе собственную банку. Зря, что ли, в каждом клубе есть свои «nutrition-дилеры»?

Спортивные добавки лучше «работают» в условиях сбалансированного рациона

Спортивные добавки лучше «работают» в условиях сбалансированного рациона

Источник: depositphotos.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!