Хотите стать спринтером по скорости засыпания (а не снова ворочаться до 02 ночи) — налегайте на продукты из этого списка.

И все же — когда уже совсем поздно есть? «Ужин должен завершиться за 2 или 3 часа до сна. Все, что выходит за эти рамки, уже чревато кислотным рефлюксом», — утверждает директор Программы исследований сна и здоровья в Аризонском университете Майкл Гарднер. Однако если вы в принципе не в состоянии уснуть на голодный желудок… Что ж, ладно, 150 калорий погоды не сделают (это, например, порция хлопьев — только небольшая).

1. Кейл или любая кудрявая капуста

Польза: кейл содержит почти в 3 раза больше кальция, чем привычная вам капуста. А что содействует обращению триптофана в мелатонин? Как раз кальций.

Комментарий: эта капуста скажется на качестве сна вне зависимости от того, в какое время суток вы ею подзакусили.

2. Жасминовый рис

Читай также: В какой позе не стоит спать велосипедисту

Польза: в исследовании American Journal of Clinical Nutrition сообщается, что мужчины, которые съедали порцию жасминового риса с овощами за 4 часа до сна, засыпали в 2 раза быстрее, чем те, которые довольствовались обычным длиннозерным рисом.

Комментарий: этот рис, конечно, идеален с любым индийским карри — но все-таки не на ночь глядя. Так что сделайте из него импровизированный ролл с листьями салата.

Как не «воровать» ночью из холодильника — ничего туда не класть

Как не «воровать» ночью из холодильника — ничего туда не класть

Источник: pinterest.com

3. Черные грецкие орехи

Польза: грецкие орехи как раз переполнены триптофаном. Причем доктор Уинтер особенно рекомендует не обычные, а именно черные грецкие орехи.

Комментарий: горсть орехов в плошке овсянки — самое милое дело на ночь.

4. Чеддер

Читай также: 3 натуральных энергетика, которые заменят кофеин

Польза: триптофан — аминокислота, которая помогает организму создавать мелатонин. А он, в свою очередь, имеет эффект снотворного. Как говорит доктор У. Кристофер Уинтер, автор книги «Решение сна», чеддер содержит до 60% больше триптофана, чем, например, индейка.

Комментарий: 4 тонких ломтика сыра — привыкайте к этой замене ужину.

5. Сок кислой вишни

Польза: идеальный напиток на ночь. Люди, которые им балуются вечером, спят в среднем на 40 минут больше — по крайней мере, так утверждает European Journal of Nutrition.

Комментарий: разыщите сок производства Eden Foods — изготовители как раз на 100% используют сорт «монморанси».

Налегайте на сок кислой вишни — и будете Шумахером по засыпанию

Налегайте на сок кислой вишни — и будете Шумахером по засыпанию

Источник: pinterest.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!