Пляжный сезон не за горами. А значит, будем начинать сушиться — чтобы не только быть стройными, но и с мышечным рельефом.
- А вы не забыли подписаться на наш канал Telegram?
Прежде, чем следовать ниже описанному, обязательно проконсультируйтесь со своим тренером или диетологом.
Спортсмены следят за количеством жиров, белков и углеводов
Даже во время подготовки к конкурсам или соревнованиям спортсмены не отказываются от важных нутриентов: углеводов, жиров и белков. Белок необходим для строительства новых мышц, углеводы заряжают энергией, а жиры помогают чувствовать себя сытым. Единственное условие — следить за качеством веществ: например, жиры лучше получать из авокадо и лосося.
Спортсмены делят суточную калорийность на несколько порций
Читай также: Даешь грудь: сколько белка в курице и какое мясо полезнее всего
Если не есть слишком долго, то во время следующего приема пищи риск объесться возрастет. Поэтому жуйте тщательно и не спешите. Также хороший способ управлять голодом — есть небольшими порциями несколько раз в течение дня. Так мозг знает, что дополнительная порция еды еще придет, что нутриентов будет много, — в итоге это помогает принимать правильные пищевые решения.
Ешьте небольшими порциями несколько раз в течение дня — будете постоянно сыты Источник: depositphotos.com
Спортсмены избегают быстрого похудения
Если вы решите резко сократить количество калорий, организм может не справиться с тренировками и не успевать восстанавливаться после них. Это, скорее всего, приведет к травмам, усталости, эмоциональному выгоранию, к срывам и перееданиям.
Минимальный процент жира в организме мужчины не должен опускаться ниже 5%, а в организме женщины — не меньше 12%. Однако даже такое количество может быть опасным для здоровья, так что будущую диету лучше обсудить с тренером или диетологом.
Спортсмены едят много белка
Читай также: Сыр, мясо, алкоголь: 6 продуктов, которые полезно есть несвежими
На «сушке» потребление белка необходимо сразу по нескольким причинам. Во-первых, он увеличивает время сытости, благодаря чему снижается вероятность переедания. Во-вторых, диеты с высоким содержанием белка помогают предотвратить потерю мышц во время снижения веса, а если «сушка» не очень строгая, то и нарастить новую мускулатуру.
Ешьте много белка — это один из лучших способов быстро похудеть Источник: depositphotos.com
Спортсмены распределяют нужное количество белка в течение дня
Во время сушки следует не только увеличить количество потребляемых белков, но и правильно их распределять в течение суток. Насыщенные белком блюда можно есть каждые 3 часа в течение дня. И придерживайтесь соотношения: 2 грамма белка на 1 кг живого веса.
Спортсмены не забывают есть после тренировки
Читай также: 6 признаков того, что у вас нехватка протеина
Потребление достаточного количества белков и углеводов сразу после тренировки поможет сохранить спортивные результаты даже во время снижения веса. Как минимум 0,5 грамма белка на килограмм массы тела сразу после тренировки поможет построить мышцы и ускорить восстановление.
Один из лучших способов быстро подкрепиться после тренировки — выпить протеиновый коктейль. Рецептом одного из таких делится великий Арнольд Шварценеггер. Смотрите:
Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!
