Казалось бы, еда должна снабжать дополнительной энергией. Но сплошь и рядом происходит наоборот: после нее еще больше хочется спать. Как с этим бороться?

Ешьте маленькими порциями

В сон после еды клонит потому, что во время переваривания пищи к органам пищеварения приливает много крови. И чем меньше еды в желудке, тем больше энергии свободно для обеспечения других жизненно важных процессов.

Если ваша работа связана с мыслительными процессами, то порции еды должны быть небольшими. Также не стоит употреблять продукты, которые берут слишком много энергии для переваривания:

  • жареный картофель;
  • мучное;
  • жареное мясо;
  • бобовые.

Перекусывайте

Читай также: Продукты питания, которые вгоняют вас в депрессию

Так как размер основных порций следует уменьшить, организму понадобится дополнительная энергия в виде перекусов. Однако, это должны быть не бутерброды с колбасой или сладкие булочки, а фрукты, орехи и овощи. Такие перекусы дадут необходимые силы, отлично усвоятся и не добавят лишний вес.

Ешьте маленькими порциями и часто перекусывайте — и не будет клонить в сон после еды

Ешьте маленькими порциями и часто перекусывайте — и не будет клонить в сон после еды

Источник: pinterest.com

Выбирайте правильные продукты

Из всей калорийности ежедневного рациона белка должно быть 30%, 30% жиров и 40% углеводов. К тому же некоторые продукты сами по себе провоцируют сонливость, несмотря на свою очевидную пользу.

Утром и днем исключите быстрые углеводы, провоцирующие колебания сахара в крови, из-за которых организм тут же изъявляет желание отдохнуть. Отдавайте предпочтение медленным углеводам — кашам, выпечке из цельнозерновой муки, овощам.

Продукты с триптофаном также следует отложить до вечера. Эта аминокислота участвует в синтезе мелотонина, а потому вызывает желание вздремнуть. Источники мелатонина:

  • вишня и черешня;
  • соевые продукты;
  • печень;
  • арахис;
  • кедровые орехи;
  • молоко;
  • молочные продукты.

Избегайте магния

Магний действует успокаивающе на нервную систему, расслабляет мышцы и помогает уснуть. В течение дня избегайте таких продуктов, как кунжут, семечки, отруби. А вот вечером смело добавляйте их в ужин.

Избегайте семечек в первой половине дня: они калорийны и клонят в сон

Избегайте семечек в первой половине дня: они калорийны и клонят в сон

Источник: depositphotos.com

Меньше кофе

Читай также: Кофе с солью: необычный рецепт энергетика для велосипедистов

Кофеин помогает взбодриться лишь через полчаса после его употребления. Конечно, многие за это время успевают выпить еще несколько чашек бодрящего напитка. А большая доза кофеина действует с точностью до наоборот: организм впадает в спячку.

Эпилог

Весь день клонит в сон? Может, ваши биоритмы намекают: вы — не жаворонок, а сова?

Днем клонит в сон? Может, вы — сова?

Днем клонит в сон? Может, вы — сова?

Источник: pinterest.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!