Эксперты из Британского фонда питания рассказали, как контролировать размер порций и не переедать.
И даже указали, сколько / чего нужно есть в рамках суточной нормы калорий.
Чтобы определить размер порции, Британский фонд питания предлагает воспользоваться ложкой или рукой.
Оптимальные размеры порций:
- крупы — 75 граммов в сухом виде или примерно столько, сколько поместится в двух сложенных ладонях;
- спагетти — толщина порции с монету номиналом один фунт (почти как монета номиналом «1 грн» старого образца);
- запеченный картофель — один кулак;
- курица, рыба и мясо — 120 граммов или половина ладони;
- сыр — два больших пальца, сложенных вместе.
Читай также: Продукты питания, которые вгоняют вас в депрессию
Закуски и снеки британские специалисты советуют употреблять в умеренном количестве. Например, в течение дня можно съесть 20 граммов несоленых орехов и семян, которые умещаются на ладони, или четыре квадратика шоколада (тоже 20 граммов).
Эксперты утверждают:
Треть ежедневного рациона должны составлять овощи и фрукты, еще треть — сложные углеводы.
Треть ежедневного рациона должны составлять овощи и фрукты (ученые) Источник: pinterest.com
Оставшийся рацион нужно распределить между белковыми и молочными продуктами. Это значит, что в день можно съесть:
- пять фруктов и овощей;
- три-четыре порции сложных углеводов;
- две-три порции белковых и молочных продуктов.
Чтобы лучше объяснить, как правильно составить рацион, диетологи привели пример меню на день, куда входит завтрак, обед, ужин и два перекуса.
Читай также: 5 правил питания велогонщиков команды Saxo-Tinkoff
Рекомендованные размеры порций рассчитаны из средней суточной нормы калорий: 2 000 калорий для женщин и 2 500 — для мужчин. Количество калорий может меняться в ту или иную сторону в зависимости от роста, объемов физической нагрузки и целей человека (похудеть или набрать массу).
Суточная норма калорий — не более 2500. Смиритесь Источник: depositphotos.com
Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!