Эксперты из Британского фонда питания рассказали, как контролировать размер порций и не переедать.

И даже указали, сколько / чего нужно есть в рамках суточной нормы калорий.

Чтобы определить размер порции, Британский фонд питания предлагает воспользоваться ложкой или рукой.

Оптимальные размеры порций:

  • крупы — 75 граммов в сухом виде или примерно столько, сколько поместится в двух сложенных ладонях;
  • спагетти — толщина порции с монету номиналом один фунт (почти как монета номиналом «1 грн» старого образца);
  • запеченный картофель — один кулак;
  • курица, рыба и мясо — 120 граммов или половина ладони;
  • сыр — два больших пальца, сложенных вместе.

Читай также: Продукты питания, которые вгоняют вас в депрессию

Закуски и снеки британские специалисты советуют употреблять в умеренном количестве. Например, в течение дня можно съесть 20 граммов несоленых орехов и семян, которые умещаются на ладони, или четыре квадратика шоколада (тоже 20 граммов).

Эксперты утверждают:

Треть ежедневного рациона должны составлять овощи и фрукты, еще треть — сложные углеводы.

Треть ежедневного рациона должны составлять овощи и фрукты (ученые)

Треть ежедневного рациона должны составлять овощи и фрукты (ученые)

Источник: pinterest.com

Оставшийся рацион нужно распределить между белковыми и молочными продуктами. Это значит, что в день можно съесть:

  • пять фруктов и овощей;
  • три-четыре порции сложных углеводов;
  • две-три порции белковых и молочных продуктов.

Чтобы лучше объяснить, как правильно составить рацион, диетологи привели пример меню на день, куда входит завтрак, обед, ужин и два перекуса.

Читай также: 5 правил питания велогонщиков команды Saxo-Tinkoff

Рекомендованные размеры порций рассчитаны из средней суточной нормы калорий: 2 000 калорий для женщин и 2 500 — для мужчин. Количество калорий может меняться в ту или иную сторону в зависимости от роста, объемов физической нагрузки и целей человека (похудеть или набрать массу).

Суточная норма калорий — не более 2500. Смиритесь

Суточная норма калорий — не более 2500. Смиритесь

Источник: depositphotos.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!