Результаты очередного исследования шокировали. Согласно им, непьющие умирают от инфарктов и инсультов чаще, чем умеренно пьющие.

Слухи о том, что люди стали реже умирать от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), сильно преувеличены. Да и не может не радовать тот факт, что большинство факторов риска этих болезней относятся к разряду контролируемых.

«Пол и возраст поменять проблематично, но со всем остальным можно справиться», — утверждают эксперты.

Статистика

Сегодняшняя статистика смертности от сердечно-сосудистых заболеваний — по данным Всемирной Организации Здравоохранения:

  • Украина — 500 человек на 100 тысяч населения;
  • Великобритания — 91 человек на 100 тысяч населения;
  • Исландия — 65 на 100 тысяч населения;
  • Италия — 68 на 100 тысяч населения;
  • Ливия — 320 человек на 100 тысяч населения;
  • Турция — 268 на 100 тысяч населения;
  • Белоруссия — 446 на 100 тысяч населения;
  • Россия — 517 человек на 100 тысяч населения.

Факторы риска

Всего известны семь главных факторов риска развития заболеваний сердца и сосудов. В порядке убывания это:

  1. артериальная гипертония;
  2. гиперхолестеринемия;
  3. курение;
  4. недостаточное потребление овощей и фруктов;
  5. избыточная масса тела;
  6. избыточное потребление алкоголя;
  7. гиподинамия.

И хотя врачи любят говорить, что «ружье болезни заряжено генами», большинство факторов риска развития ССЗ вполне контролируемы.

Сердечно-сосудистые заболевания можно контролировать: больше спорта, меньше спирта

Сердечно-сосудистые заболевания можно контролировать: больше спорта, меньше спирта

Источник: pinterest.com

Гипертония

Если говорить об артериальной гипертонии, то ею сегодня страдает не менее 44% взрослых украинцев. Ускорение ритма жизни и многочисленные стрессы привели к тому, что повышенное артериальное давление сейчас выявляют даже у совсем молодых людей.

Летом европейцы пересмотрели свои рекомендации по диагностике и лечению артериальной гипертонии. Теперь в список факторов, ее вызывающих, включили психо-социальные и социально-экономические.

Эксперты считают, что не последнюю роль в их появлении сыграл тот факт, что пересмотрены нормы артериального давления: если раньше верхней границей нормы считалось 140, то теперь — 130. Но идеальным по-прежнему считается давление 120 на 80. «И чем меньше оно, тем лучше», — утверждают говорят ученые.

Пациенты, которые впервые обратились к врачу по поводу высоких цифр давления и получившие рекомендации по лечению, часто спрашивают: «Как долго нам пить препараты?». Так вот: препараты придется пить всю жизнь, ибо артериальная гипертония не лечится. Но давление можно и нужно контролировать.

Читай также: Как укрепить иммунитет осенью велосипедисту: 7 «питательных» способов

Последняя тенденция: пациенту теперь назначают минимум два, а то и три препарата для нормализации АД. Сегодня уже начали выпускать полипилюли, которые содержат по 2-3 действующих вещества. Есть даже препараты, которые одновременно снижают и уровень артериального давления, и уровень холестерина, который, кстати, тоже нужно поддерживать на максимально низком уровне.

Итак, если давление и холестерин можно контролировать медикаменозно, то остальные факторы риска управляются по-другому. Правильное питание и умеренная физическая активность (хотя бы по 30 минут быстрой ходьбы в день, лыжи, велосипед тоже приветствуются) решат проблему с гиподинамией и помогут избавиться от лишнего веса.

Помните, что объем талии у женщины не должен превышать 80 сантиметров, а у мужчины — 94 сантиметров. Объемы талии выше 88 и 104 сантиметров соответственно существенно повышают риск болезней сердца и сосудов. Каждую выкуренную сигарету медики называют гвоздем, забитым в сердце, так что от этой вредной привычки, конечно, нужно избавляться.

Как лечить гипертонию — почаще катайтесь на велосипеде

Как лечить гипертонию — почаще катайтесь на велосипеде

Источник: pinterest.com

Спиртное

Что же касается спиртного, то повредить сердцу могут лишь избыточные количества алкоголя. А вот в небольших дозах спиртное скорее принесет пользу, а не вред. Небольшие дозы должны составлять не более 30 граммов чистого спирта в сутки для мужчин и не более 20 граммов — для женщин.

Читай также: Alcohol free: 3 согревающих напитка для велосипедистов

Иными словами, лучше ограничиться бокалом вина или стопкой водки. «Исследования показывают, что риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний гораздо выше у тех, кто вообще не употребляет или злоупотребляет алкоголем. А вот те, кто пьет умеренно, болеют ССЗ реже. В Украине с умеренным употреблением, конечно, проблемы: уровень потребления алкоголя доходит до 13 литров чистого спирта в год на человека. А тем временем Всемирная Организация Здравоохранения считает, что даже 8 литров спирта на человека в год — это уже угроза здоровью нации», — твердят эксперты.

Ученые: сердцу вредит не алкоголь, а его избыточное количество

Ученые: сердцу вредит не алкоголь, а его избыточное количество

Источник: pinterest.com

Самый полезный спиртной напиток

Самым полезным для сердечно-сосудистой системы считается красное вино (в небольших, напомним, количествах). В нем содержится более 600 биологически активных веществ, включая полезные флавоноиды и антиоксидант ресвератрол. Эти вещества:

  • замедляют старение;
  • снижают тягу к сладкому;
  • предотвращают развитие ожирения.

Кроме того, для правильной работы сердца жизненно-необходимы такие микроэлементы, как калий и магний, дефицит которых часто встречается у украинцев. К их недостатку приводят стрессы, мочегонные препараты, сахарный диабет, потоотделение, диарея и многое другое. В группе риска — 90% населения нашей страны.

При их сниженном уровне, между тем, изменяется сердечный ритм, возникают колебания артериального давления, возникает мышечная слабость, головокружение и головные боли, нарушения сна и многое другое.

Читай также: 7 полезных углеводов, которые должен есть каждый велосипедист

Низкий уровень калия приводит к развитию аритмии, сердечной недостаточности и даже инсульта. Обнаружено, что в регионах страны, где вода обеднена этими веществами, смертность от сердечно-сосудистых болезней выше. Поэтому их дефицит нужно обязательно компенсировать — принимать препараты, содержащие калий и магний, курсами по 1-2 месяца.

Ну и, наконец, эксперты советуют включать в рацион зерновые, овощи, крупы, зелень, рыбу, орехи, бобы, не злоупотреблять красным мясом, есть меньше жирного и по возможности избегать продуктов промышленного приготовления. Таким образом можно максимально защитить свое сердце от неприятностей.

Красное вино — самый полезный для сердца велосипедистов напиток

Красное вино — самый полезный для сердца велосипедистов напиток

Источник: depositphotos.com

Суточная норма красного вина

Читай также: 10 привычек, мешающих велосипедистам быть продуктивными

Допустимая доза алкоголя для мужчин (ВОЗ) = 30 мл этанола в день. Допустимая доза алкоголя для женщин (ВОЗ) = 20 мл этанола в день. Например, в вашем бокале 250 мл вина крепостью 10 градусов. Объем этанола = 250 x 10 / 100, то есть 25 мл — и +/- суточная норма. Превышать ее настоятельно не рекомендуем. Даже во время новогодних и рождественских празднований.

За то, чтобы наши сердца были здоровы!

За то, чтобы наши сердца были здоровы!

Источник: depositphotos.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!