Межсезонье и короткий световой день чреваты стрессами с вытекающим перееданием и ожирением. Чтобы вы не заедали проблемы и оставались стройны, вот вам 7 советов.

1. Убедитесь, что вы голодны

Прежде чем решиться съесть большой кусок пиццы, честно ответьте на вопрос: «вы голодны или желаете заесть неприятности?». И оцените свой голод по семибалльной шкале, где единица — «вы сыты», а семерка — «готовы проглотить что угодно».

Не забывайте: сладкая еда и фастфуд — это быстрые углеводы, съев которые быстро проголодаетесь снова. Подкрепитесь медленными углеводами (например гречкой, бурым рисом или булгуром) и растительными или животными белками, если действительно голодны.

2. Питайтесь по расписанию

Возьмите за правило устраивать полноценный прием пищи раз в 3-4 часа. И запаситесь свежими овощами, фруктами или кефиром с отрубями — на тот случай, если почувствуете, что вам не обойтись без дополнительного перекуса.

Ешьте овощи — с ними вам не растолстеть

Ешьте овощи — с ними вам не растолстеть

Источник: depositphotos.com

3. Не спешите во время еды

Так вы не только не подавитесь, но и облегчите усвоение пищи. Старайтесь концентрироваться на вкусе еды и откажитесь от того, что вас отвлекает — отодвиньте в сторону ноутбук, спрячьте мобильный, закройте книгу.

Если, съев порцию, вы не наелись, не торопитесь брать добавку. Подождите 10-15 минут, за это время ваш мозг наверняка успеет получить сигнал о насыщении.

4. Избавьтесь от вредной пищи или усложните доступ к ней

Читай также: Программа питания для велосипедиста в картинках

Устройте ревизию на полках кухонного шкафа и холодильника, и попрощайтесь с калорийными продуктами, перед которыми бывает сложно устоять. Если не мыслите жизни без шоколада, попробуйте держать его в морозилке — чтобы перед едой приходилось его размораживать. За это время искушение может исчезнуть.

Не держите на виду жирную, тяжелую пищу (в холодильнике прикрывайте ее полезными продуктами) и отбросьте идею раскладывать шоколадки, печенье и снеки на рабочем столе. Такая тактика не будет выручать вас вечно, но убережет от нескольких спонтанных перекусов и складок на животе.

Кусайте по чуть-чуть, пережевывайте тщательно

Кусайте по чуть-чуть, пережевывайте тщательно

Источник: depositphotos.com

5. Заменяйте свои любимые продукты

Трюк состоит в том, чтобы отказаться от калорийных блюд в пользу более здоровой пищи. Например, вместо сладкого чизкейка съешьте чашечку фруктового салата. Следите, чтобы уровень полезных веществ в организме постоянно был достаточно высок — регулярно включайте в рацион цельнозерновые продукты и орехи. Так вы поддержите нормальное самочувствие и одновременно уменьшите аппетит.

6. Найдите альтернативный вариант борьбы со стрессом

Начинаете нервничать? Выйдите на улицу или просто распахните окно на пару минут. Несколько глотков свежего воздуха помогут немного успокоиться. Добавить активности тоже нелишнее: бег, борьба, плавание, занятия йогой — отличные антидепрессанты.

Читай также: Переедание и трусы: 9 самых распространенных ошибок новичков-велосипедистов

Ученые из Университета Вандербильта (штат Теннесси, США) пришли к выводу, что после десяти дней 30-минутного кардио в легком темпе можно избавиться от привычки переедать из-за стресса. Эксперты полагают: кардионагрузка изменяет реакции мозга так сильно, что она начинает восприниматься как легкий наркотик (чем не достойная замена калорийным булочкам и сладкой газировке?).

Если вы — творческая натура, сделайте выбор в пользу курсов по скетчингу, обучению игры на укулеле или мастер-класса по стихосложению, то есть всего того, что принесет настоящее удовольствие.

Захотелось есть — поприседайте

Захотелось есть — поприседайте

Источник: depositphotos.com

7. Обратитесь к специалисту

Читай также: Как не переедать велосипедисту: 5 полезных девайсов

Если вам не помог ни один из предложенных советов и вы продолжаете переедать на эмоциях, получите консультацию у психолога. Вероятно, в вашем случае проблема кроется гораздо глубже, и для ее решения потребуется помощь и поддержка специалиста.

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!