Никакой химии и ГМО! Только натур-продукты!

Все просто: если у вас обычный или разгрузочный день – питайтесь как обычно. Если же у вас день жесткой интервальной тренировки – тогда данная программа питания именно для вас.

Читай также: Почему велосипедисты должны есть яблоки каждый день

Фишка ниже описанного меню в том, что в нем нет никаких энергетических гелей да хитро-мудрых спортивных напитков. Вовсе никакой химии. Лишь то, что можете купить в любом супермаркете города. Достойный вариант для любителей, аматоров и профи, у которых не нашлось свободного времени прикупить спортивное питание для заездов.

Принципы питания при интенсивных тренировках

  1. Составляйте программу питания так, чтобы «высокоуглеводные дни» совпадали с днями интенсивных тренировок.
  2. Пейте много воды.
  3. Не употребляйте много соли.
  4. Побольше диетического мяса: курица, индейка, рыба. Особенно в дни низкоуглеводного питания.
  5. Побольше овощей. Особенно с клетчаткой. Например: брокколи, бобы, фасоль, спаржа. Хотя, если вы нарушите это принцип и наедитесь помидоров с огурцами, ничего страшного не произойдет. В любом случае это лучше, чем булки да конфеты.
  6. Сложные углеводы. Например: ешьте картофель, коричневый рис.
  7. Полезные жиры. Они быстрее подарят чувство сытости, они более калорийны – их «топлива» хватит на дольше. К тому же «на жирах» у вас похудеть получится быстрее. Подробности тут.

День низкоуглеводного питания

  • 06:30 – утренняя тренировка.
  • 09:00 – завтрак I: овсянка + 3 вареных яйца + овощи + 1 чашка кофе.
  • 11:00 – завтрак II: 100 г отварной куриной грудки + картофель, брокколи или цветная капуста.
  • 13:00 – обед I: 100 г отварной куриной грудки + свежий перец.
  • 15:00 – обед II: 100 г отварной куриной грудки + помидоры и огурцы.
  • 17:00 – «полдник»: 100 г мяса индейки + спаржа, чеснок, грибы, помидоры и оливковое масло.
  • 19:00 – ужин I: 100 г куриного мяса + помидоры и огурцы.
  • 20:30 – ужин II (если чувство голода не покидает): снова 100 г мяса курицы + огурцы и свежий перец.

Можно питаться и согласно плану, проиллюстрированному на следующей картинке:

Программа питания для велосипедиста. День «низкоуглеводного» питания

Программа питания для велосипедиста. День «низкоуглеводного» питания

Источник: http://meowmeix.com

День углеводной загрузки

Главное отличие от низкоуглеводной программы питания – больше фруктов.

  • 07:00 – тренировка.
  • 09:00 – завтрак: 3 вареных яйца + овсянка + ананас.
  • 11:00 – ланч: измельчить в блендере воду, лед и апельсин.
  • 13:00 – обед: отварная куриная грудка + брокколи или цветная капуста + картофель.
  • 15:00 – «полдник»: грецкие орехи + сладкий перец.
  • 17:00 – после тренировки: тосты с ореховой пастой.
  • 19:00 – ужин: отварная куриная грудка + помидоры + грибы.

Еще один вариант питания проиллюстрирован на следующей картинке:

Программа питания для велосипедиста. День углеводной загрузки

Программа питания для велосипедиста. День углеводной загрузки

Источник: http://meowmeix.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!


Мы в социальных сетях