Осень – не только похолодания. Еще это дефицит витаминов, инфекционные заболевания, стрессы. Поэтому, граждане велосипедисты, знайте, как укрепить иммунитет осенью.

Во-первых, теплее одевайтесь. Во-вторых, пейте много воды. Ну а в-третьих, следуйте следующим простым советам.

1. Правильное питание

Нет – жареному, жирному, полуфабрикатам. Да – натуральным мясу, рыбе, кашам, свежим фруктам и овощам. Все блюда готовьте на пару или варите. Можно запекать. Но ни в коем случае не жарить.

Как укрепить иммунитет велосипедисту – включите в рацион продукты, в которых имеется побольше витаминов А, В5, С, D, F, РР. Это морковь, красный перец, помидоры, лимон, шиповник, облепиха, цитрусовые, орехи, бобовые, яблоки, зелень, рыба.

2. Никаких диет

Практически любая диета ослабляет иммунитет. С ним организм более уязвим перед атакой любых вирусов. Так что забудьте про диеты. Лучше активнее продолжайте крутить педали-тренироваться.

Как укрепить иммунитет осенью — никаких диет, активнее тренируйтесь

Как укрепить иммунитет осенью — никаких диет, активнее тренируйтесь

Источник: depositphotos.com

3. Цинк и селен

Упомянутые элементы – одни из главных помощников организма в борьбе с болезнетворными инфекциями. Содержатся в:

  • бобовых;
  • семечках;
  • цельных крупах;
  • зелени;
  • рыбе;
  • орехах;
  • чесноке;
  • морепродуктах.

Вегетарианцам: в ста граммах листьев салата или зелени содержится суточная норма цинка и селена. Информация настолько полезна и ценна, что взять себе ее на заметку могут даже заядлые мясоеды.

4. Свежие фрукты и овощи

Читай также: Как правильно завтракать в зависимости от сложности тренировки

Они под завязку заряжены антиоксидантами, выводящими из вашего организма продукты пост-тренировочного распада веществ. Наедайтесь фруктами да овощами, пока они еще свежи. Ибо впереди долгий период холодов и «консервированной пищи», за которыми обязательно последует авитаминоз.

Суточная норма – 500 граммов свежих фруктов-овощей. С этим ваш иммунитет будет настоящим Брюсом Уиллисом крепким орешком.

Как укрепить иммунитет осенью — наедайтесь свежими фруктами-овощами, пока есть

Как укрепить иммунитет осенью — наедайтесь свежими фруктами-овощами, пока есть

Источник: depositphotos.com

5. Нет кофе, алкоголю и сахару

Выше описанное:

  • ослабляет иммунную систему;
  • замедляет способность организма вовремя распознавать инфекции;
  • блокируют выработку антител во время болезни.

Лучший заменитель сахара – мед. Вместо кофе пейте зеленый чай. Алкоголь – только по праздникам.

6. Мед

Читай также: Какие витамины и в каком количестве нужно есть велосипедисту

Отдельное внимание уделяем меду. Это один из лучших продуктов для того, чтобы укрепить иммунитет осенью велосипедисту. Помимо стимуляции защитных процессов в организме, мед еще и оказывает противовоспалительное, успокаивающее и ранозаживляющее действие. Данный продукт – must have в рационе каждого велосипедиста.

7. Очищайтесь от шлаков

«Чистый» организм тратит энергию на борьбу только с инфекциями, его не отвлекает «внутренняя загрязненность». Поэтому избавляйтесь от токсинов – и будьте здоровы да крепки.

Как чистить организм – узнайте в следующем ролике:

Желаете получать наши статьи в соцсетях? Подписывайтесь на наши каналы в Telegram и Facebook!

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK