А также правда ли, что во время сушки едят лишь белок? Ответы на эти и другие вопросы про питание во время сушки читайте на страницах Bike&Me.

Питание во время сушки. Основные правила

  1. Нужно считать каждую потребляемую калорию, а также белки, жиры и углеводы (КБЖУ). Делать это своими силами — дело несложное, но муторное. Благо, на дворе XXI век и существует миллион приложений, созданных для ведения данного подсчета.
  2. Долой из рациона алкоголь, жареное, сладкое, соусы, майонезы. Побольше свежих овощей, салаты заправлять растительным маслом. Без перееданий.
  3. Есть побольше каш / исключить сахар и муку в любом виде / не злоупотреблять фруктами, так как в них много углеводов из фруктозы.
  4. Пить больше воды (чай, кофе, бульоны не в счет). Супы — только овощные, никаких поджарок.

Калорийность рациона

Составляется в индивидуальном порядке для каждого. Обычно этим должен заниматься диетолог. Основное внимание уделяется жирам:

  • мужчинам — 0,8-0,5 граммов в день (в таком режиме — не более месяца);
  • женщинам — не менее 1 грамма на 1 кило живого веса.

Одна из основных формул при питании на сушке:

  • белки — 1-2 г на 1 кг веса;
  • жиры — 1 г;
  • углеводы — 2–4 г;
  • все это нужно вписать в 1500-2000 ккал.

Читай также: Голодный и злой: 5 признаков нехватки калорий в рационе велосипедиста

Важно: в сутки съедать не менее 1200 ккал, в противном случае для организма — стресс (жирок нагуливали годами, а тут внезапный голод). Главное — не гнаться за мгновенным результатом, просто увеличивайте физические активности и следите за результатами. Последние должны появиться в среднем спустя 2 недели.

  • Для самых нетерпеливых: сделайте замеры веса, окружностей тела, фотографии до начала сушки и в интересующий момент.

Питание во время сушки — это в сутки съедать не менее 1200 калорий

Питание во время сушки — это в сутки съедать не менее 1200 калорий

Источник: depositphotos.com

А правда ли, что нужно есть один белок

Начнете лопать лишь белок — тут же появятся проблемы с печенью и почками. Есть нужно все согласно выше указанной формуле, жиры и углеводы не исключать. И диеты придерживаться только после одобрения ее врачом. И да, понимайте: количество потребляемых КБЖУ меняется в зависимости от этапа сушки и состояния тела.

Сушиться самостоятельно — можно?

 Да, если вы — опытный спортсмен и хорошо знаете свой организм. Но даже в этом случае не забывайте про врача и анализы. Имеются сомнения в том, сможете ли справиться самостоятельно — к специалисту (тренер, диетолог). Он поможет грамотно скорректировать программу тренировок и / или питание во время сушки.

Как долго сидеть на диете

Читай также: Чем питаются топовые велосипедисты: 14 китов мощного рациона

Все зависит от преследуемой цели. Если это соревнования для конкурса по бодибилдингу, то процесс может занять до шести месяцев, кому-то хватит и трех. Важно: из сушки выходить нужно плавно и аккуратно, привычные продукты в рацион добавлять постепенно. Тренировки — продолжать, но сбавлять интенсивность и объем. Удчаи!

При питании во время сушки нельзя исключать жири и углеводы

При питании во время сушки нельзя исключать жири и углеводы

Источник: depositphotos.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK