Поедание сладкого — давняя привычка, подстерегающая на каждом шагу. У многих она ассоциируется с комфортом и праздником. А по факту вместо этого сладкое вредит здоровью и укорачивает век. Будем с этим бороться.
- А вы не забыли подписаться на наш канал Telegram?
Как урегулировать потребление сахара велосипедисту? Сперва присмотритесь, что вы едите и когда. А затем следуйте ниже описанным советам.
1. Правильный полдник
Если после обеда тянет «на сладенькое», включите в свой рацион полдник. И состоять он должен из свежих фруктов да овощей, греческого йогурта. Никаких конфет, печенья, вафелек.
2. Планирование
Читай также: Вот это скорость: 7 практически мгновенно усвояемых белковых продуктов
Тщательность, с которой планируете интервальную тренировку, заезд выходного дня, будние, отпуск… Точно так же тщательно планируйте свой рацион. Исключайте в нем продукты с содержанием сахара. И знайте: формировать список, ходить с ним по супермаркету и приезжать на работу с судочками — вещь не зазорная.
Планируйте еду так же тщательно, как планируете свои тренировки Источник: pinterest.com
3. Каждые 3 часа
Спустя пару-тройку часов после трапезы снова хочется кушать? Потребляйте больше белков и клетчатки. Они в пику сладкому надолго дарят чувство сытости. И, кстати, насчет белка. Как думаете, в каком мясе его больше? Не думайте, читайте ответ тут.
4. Специи
Куриная грудка с гречей уже в «печенках сидят»? Хочется разнообразия? И мысли предательски витают вокруг «Наполеона»... (торт, а не коньяк)? Эксперты советуют «неожиданный» выход из ситуации: продолжать есть гречу с куриной грудкой. А дабы придать осточертевшему блюду новый вкус, приправить все это новыми специями. Благо, таких сегодня хватает.
5. Меньше, но чаще
Читай также: Сладкая печаль: как сахар влияет на настроение велосипедиста
Еще один способ урегулировать потребление сахара и в целом пищи — есть меньше, но чаще. В редакции Bike&Me, например, завтракают два раза. Точно столько же раз обедают, затем полдник, ужин… Так что не удивляйтесь, если вдруг к нам заглянете, а мы «ом-ном-ном»…
А что важнее для вас? Источник: pikabu.ru
6. Пробуйте новое
Новые фрукты и овощи, рецепты, специи, ингредиенты, их комбинации… Экспериментируйте. И всегда будьте сыты. И счастливы.
- А вы не забыли подписаться на YouTube-канал Bike&Me?
Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!
