Организм не молодеет, и ему нужно активно помогать адаптироваться ко всем в нем происходящим изменениям. А еще поддерживать обмен веществ, работу нервной системы… Во всем этом поможет правильное питание.
- А вы не забыли подписаться на наш канал Telegram?
Едва мы успели написать про витамины для велосипедистов в возрасте 30+, как тут уже подоспел материал про правильное питание для райдеров 40-летних. Ну, что ж, усаживайтесь поудобнее. Поехали.
1. Фитоэстрогены
Фитоэстрогены — это много антиоксидантов, еще больше, чем насыпных подшипников в колесах старенького дедушкиного велосипеда. Антиоксиданты продлят молодость кожи, «накормят» кости полезными минеральными веществами, нормализуют гормональный фон. И это не считая кровавых разборок со свободными радикалами…
Где искать фитоэстрогены? Спросите у фасоли, чечевицы, гороха, соевых бобов, семян и масла льна. А еще лучше: не спрашивайте, а поедайте их.
2. Омега-3 жирные кислоты
Звучит жирно. Будет еще «жирнее», когда они наладят ваш обмен веществ, запустят процессы поддержания молодости кожи / волос / ногтей, внесут неоценимый вклад в поддержание здоровья сердца и сосудов. И это не говоря о том, что омега-3 жирные кислоты помогают бороться с атеросклерозом.
Читай также: Это жир: 5 «велосипедных» причин есть сливочное масло
Где искать этот «жир» — оливковое масло, авокадо, рыба (пожирнее). И выбросить паштет, копченые продукты и все-все, богатое холестерином (желательно «выбросить из рациона», а не только из холодильника).
Лосось — одна из самых заряженных омега-3 жирными кислотами рыб Источник: pinterest.com
3. Кальций, магний, цинк
Вещества, без которых вам и в 30 несдобровать. Особенно если не просто катаетесь, а активно и жестко тренируетесь. Где искать — темно-зеленые овощи + кисломолочные продукты, сыр.
Знать и соблюдать
- Не пересаливайте еду: натрий-хлор (то есть кухонная соль) вымывает кальций из органов да костей.
- Долой сладкое и сдобу.
- Не переедать. Лучше по чуть-чуть 6 раз в сутки (можно 8).
- Пейте чистую воду (чаи, газировки, соки — все это не в счет). Чистая вода ускорит метаболизм и поможет выглядеть красиво.
- Никаких голоданий («голодных диет»).
- С кофеином — без фанатизма (не более 400 мг в сутки).
- Майонезу и кетчупам скажите «нет, спасибо».
Читай также: Меню крутых: 5 рецептов блюд от шеф-повара команды Saxo-Tinkoff
И если вдруг сегодня вечер пятницы / вы собрались выпивать, то знайте, какое спиртное нанесет наименьший урон вашему организму. А в идеале — долой спиртное, пейте эти дринки.
Молоко — спонсор крепких сна и костей. Пейте его Источник: depositphotos.com
- У нас есть YouTube-канал — подписывайтесь!
Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!
