Штука в том, что мы меняемся: у каждой поры свои задачи и своя диетологическая установка. Поэтому не нужно в 20 лет терзаться мыслями о немедленном похудании, а в 50 — переживать о срочном наборе мышечной массы.

Каждому овощу свой срок — и вот несколько советов, как соблюсти баланс.

В 20 — установите настройки

Что происходит

Все только начинается. Метаболизм — мама не горюй! Артерии — как канаты в чемпионском ринге. Мышцы и суставы движутся в унисон, как Рокко Сиффреди и Анита Блонд в винтажном ролике. Вы — венец творения, и все же вы не вечны.

Что вам нужно

Читай также: Пить и закусывать: 5 принципов здорового питания велосипедиста

Клетчатка и витамин D. Первая поможет ограничить набор лишнего веса (увы, его можно начать набирать уже в 20, особенно если вы успешный парень с привычкой плотно и красочно ужинать — а есть подозрение, что вы из таких). Витамин D сделает ваши кости устойчивее. Поэтому вам нужно съедать 3 порции овощей и пару порций фруктов в неделю как минимум. Смузи оставьте в покое, рановато вам пока. Банка тунца, яичница, швейцарский сыр, молоко и прочая рыба. Пока это все, что вам нужно.

Что вам не нужно

Диеты. Даже если вы увлекаетесь крафтовым пивом и такими же бургерами, и набрали пару или даже пяток лишних кило — это еще не повод бить тревогу и составлять жесткий стоп-лист тех или иных продуктов. В таком возрасте вы пока еще можете есть все, что заблагорассудится, — просто выверяйте дозу.

В возрасте 20+ налегайте на свежие овощи да фрукты

В возрасте 20+ налегайте на свежие овощи да фрукты

Источник: depositphotos.com

В 30 — день рыбака

Что происходит

Метаболизм замедляется, соответственно, жир начинает потихоньку брать верх над мышечной массой. И сердечко, соответственно, пошаливает.

Что вам нужно

Все те же старые добрые омега-3 ненасыщенные жирные кислоты: лосось, скумбрия, устрицы, форель, даже, прости господи, сайда. Важное уточнение: рыба вовсе не обязана быть свежей и непременно с Дорогомиловского рынка. Консервы в нашем случае тоже вполне сгодятся. Добавьте зелени и риса — и будет вам ненадолго счастье.

Что вам не нужно

Читай также: Обжорство и алкоголь: 5 плохих привычек, негативно влияющих на спортивный результат

Пьянствовать. Именно на возраст тридцать плюс, как показывают ученые исследования (впрочем, это и без них очевидно) приходится основной риск развития цирроза. Дело в том, что вы все еще чувствуете себя молодым (в общем, не без оснований) и не замечаете, как жестоко способны себя разрушить. Последствия могут быть ужасными. Простой тест: если выпиваете 5 порций алкоголя (любого, неважно: пять рюмок, или пять бокалов, или пять кружек) в течении пяти часов — это плохо. Завязывайте.

Омега-3 (то есть рыба) — ваше все. Особенно в возрасте 30+

Омега-3 (то есть рыба) — ваше все. Особенно в возрасте 30+

Источник: depositphotos.com

В 40 — подари мне, Санта, антиоксиданты

Что происходит

Профилактика рака прямой кишки вам не помешает. Если вас ничего не беспокоит прямо сейчас, то все равно подумайте об этом. В вашем возрасте 1 раз в 5 лет нужно проходить необходимое ректальное обследование.

Что вам нужно

Читай также: Убийцы радикалов: 4 басни об антиоксидантах

Антиоксиданты. Они как раз неплохо помогают в борьбе с раком кишечника и простаты. Манго или питахайя на завтрак вполне себе решение (в них полно клетчатки), да и с овсянкой, или сыром, или йогуртом они заходят идеально. Что до салата, то тут рекомендуем спаржу на гриле, свеклу, артишоки и квашеную капусту.

Что вам не нужно

Не перебарщивайте с углеводами. От них лишний вес, от лишнего веса — диабет, а от диабета — сами знаете что.

В 40+ нажимайте на каши с антиоксидантами

В 40+ нажимайте на каши с антиоксидантами

Источник: depositphotos.com

В 50 — думайте о моторе

Что происходит

Ваши друзья все сплошь на статинах, и вообще, вам из каждого утюга твердят о риске инфаркта и инсульта. На самом деле не все так страшно.

Что вам нужно

Калий. Это ваш первейший напарник в борьбе с повышенным давлением. Соответственно, вам надо налегать на брюссельскую капусту, картошку, свеклу, фасоль.

Что вам не нужно

Читай также: «Супероружие», которое уничтожает стресс и помогает быть успешным на работе

Есть на нервах. Недавнее немецкое исследование наглядно показало, что люди в возрастной группе от 45 до 65, конечно, нервничают больше (в основном из-за страха потерять работу). Индекс массы тела напрямую зависит от истеричного переедания как защитной реакции организма. Кстати, дело не в том, чтобы перестать есть шаурму на ходу или спешно закидывать в себя что-то из «Мака» на Вокзальной перед очередной тревожной командировкой. Когда вы дома среди ночи сидите за бутылкой вина и, обсуждая рабочий день со всеми его неурядицами, задумчиво поедаете тщательно приготовленное подругой карпаччо или вителло-​тоннато — это на самом деле все то же stress eating! Так что не обольщайтесь насчет родных стен. Все это стресс, стресс, стресс.

Жареная и картошка фри — вкусно. А вареная — полезно. Делайте правильный выбор

Жареная и картошка фри — вкусно. А вареная — полезно. Делайте правильный выбор

Источник: depositphotos.com

В 60 — живите и помните

Что происходит

Вы уже привыкли делать то, что делали всю жизнь, — и типа у вас есть на это право. Вопрос лишь в том, как долго вы сможете еще это делать.

Что вам нужно

Читай также: Пить протеиновые коктейли или есть куриную грудку

Протеин. Регулярные грамотные тренировки вполне способны разогнать возрастную дряблость мышц, это проверено. Однако секрет заключается не в том, чтобы сжирать один стейк-томагавк за обедом и потом сидеть, вспучившись, до ночи. Нужно грамотно распределять белок в течение всего дня: немного жареной курицы в салат поутру, чуть-чуть тунца на ужин и так далее. Это полезнее для правильного метаболизма, и не так толстеете.

Что вам не нужно

Меняйте вкусовые привычки. Привыкли к свинине? Замените ее на кальмара или ягнятину (а еще лучше, на устриц и мидий — но следите за уровнем мочевой кислоты, чтобы избежать подагры). В этом возрасте важно немного обманывать организм, подбрасывая ему легкие сюрпризы, чтобы он не успел очерстветь и превратить обычную пищу в источник потенциального заболевания.

Нужен белок — ешьте мясо. И грамотно распределяйте его потребление в течение дня

Нужен белок — ешьте мясо. И грамотно распределяйте его потребление в течение дня

Источник: depositphotos.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!