Сахар есть почти во всех продуктах. Поэтому даже тем, кто не лопает конфеты, нужно следить за его количеством в рационе. Bike&Me рассказывают, по каким признакам можно понять, что вы едите много сахара.

Все углеводы состоят из сахаров. Поэтому даже если вы — не фанат конфет, это не значит, что сахар не попадает в ваш организм. Тем более что производители рафинированных и обработанных продуктов каждый раз придумывают все более и более соблазнительные названия для сахара. Например, почти на всех продуктах диетического питания вместо сахара и сахарозы, скорее всего, вы увидите надписи «кукурузный сироп», «агава», «патока», «цуканат», «турбинадо», «сироп сорго», «фруктовый сок», «мальтоза». И это далеко не все. Важно, что любой сахар оказывает один и тот же эффект на здоровье человека.

Сахар есть не только в сладостях, но и в огромном количестве продуктов. Он может быть в колбасе, в кетчупе, в соевом соусе. Поэтому необходимо очень внимательно читать этикетки и понимать, что скрытые соль и сахар содержатся практически в любом продукте.

Читай также: Горькая правда: действительно ли сахар дает велосипедистам энергию

Чем меньше организм получает добавленного сахара, тем лучше. Так сложилось эволюционно, что наши предки прекрасно жили без белого добавленного сахара, им хватало природного, полученного из диких ягод. Не нужно переживать, что организм не получает нужного количества глюкозы (мол, он же нужен глюкоза, если точнее, — для полноценной работы мозга).

Конечно же, он нужен, но мы все в любом случае свою норму получаем опять-таки из продуктов, которые едим, не обязательно сладких. И уровень глюкозы повышается у нас в крови не только после употребления сладкой еды, но и после употребления любой пищи. Поэтому чем меньше сахара в рационе, тем лучше, ведь он приводит к нарушению всех видов обменов.

В первую очередь сахар становится причиной набора жировой массы и ожирения, что влечет за собой сахарный диабет, повышение давления, проблемы с суставами, бесплодие и еще множество проблем, в их числе хроническая усталость и депрессивное состояние.

Передозировка сахаром может провоцировать хроническую усталость

Передозировка сахаром может провоцировать хроническую усталость

Источник: pinterest.com

Мы составили чек-лист для тех, кто хочет убедиться, что не перебарщивает с сахаром в рационе.

1. Резкая смена настроения

Если для вас лучший способ поднять настроение — это провести вечер с ведерком мороженого под любимый сериал, стоит задуматься. Ведь на самом деле настроение поднимается не совсем за счет сладкого.

Серотонин — это гормон, ответственный за хорошее настроение. Он вырабатывается с помощью аминокислоты — триптофана. Синтез триптофана стимулирует инсулин, а он вырабатывается, когда в организме появляется глюкоза. Быстрее других углеводов до глюкозы расщепляется сахароза, также известная как столовый сахар. Это значит, что как только съели шоколадку, в вашем организме моментально происходит резкий скачок инсулина, и на несколько минут хорошее настроение просто зашкаливает. И все было бы хорошо, но потом происходит такой же резкий спад и наступает апатия.

2. Сонливость

Читай также: Как правильно питаться велосипедисту, чтобы не хотелось спать

Нарушения сна также часто связаны с усвоением глюкозы, а точнее — с работой орексина. Это нейропептид, который отвечает за циклы сна и бодрствования. Из-за резких скачков сахара в организме нервный сигнал не доходит до орексиновых нейронов, поэтому появляется чувство сонливости.

Но здесь есть и обратная связь: некоторые исследования показывают, что чем больше вы спите, тем меньше хочется сахара. Организм перестает нуждаться в искусственных источниках бодрости.

Сонливость — еще ожин признак передозировки сахаром

Сонливость — еще ожин признак передозировки сахаром

Источник: pinterest.com

3. Проблемы с кожей

Сахар — один из продуктов, негативно влияющих на состояние кожи. Это происходит из-за того, что высокий уровень сахара в крови дает сигнал гормонам производить больше кожного сала. В результате закупориваются поры и появляются прыщи.

Кроме этого, количество сахара в крови влияет на циркуляцию коллагена. В небольших дозах глюкоза способствует движению этого белка. Но когда сахара становится слишком много, коллаген становится менее подвижным. Из-за этого кожа теряет эластичность и появляются морщины.

4. Частые перекусы

Верный сигнал того, что в вашем рационе слишком много сахара, это постоянное желание чем-нибудь перекусить. Углеводы дают организму энергию, в то время как жиры и белки отвечают за чувство насыщения. Пища, в которой много сахара, часто обезжирена и почти не содержит белка, поэтому чувство сытости быстро исчезает.

5. Тяга к сахару

Во время употребления сахара в мозге вырабатывается дофамин — это нейромедиатор, благодаря которому появляется чувство удовольствия.

Читай также: Сладкая печаль: как сахар влияет на настроение велосипедиста

Мозг задействует дофаминовые центры, когда человек получает субъективный положительный опыт. Например, секс, наркотики и азартные игры также вызывают выброс дофамина. Научные данные это подтверждают: исследования Сержа Ахмеда из Университета Бордо показали, что зависимость от сахара может быть такой же сильной, как и зависимость от наркотиков.

Петер Саган. Однажды в интервью признался: зависит от желейных мишек Haribo

Петер Саган. Однажды в интервью признался: зависит от желейных мишек Haribo

Источник: pinterest.com

Практически бесконтрольное желание употреблять сахар — наш эволюционный недостаток. Человек в современном виде существует около 12 000 лет. Все это время для того, чтобы добыть пищу, нужно было очень постараться. Лишь последние 100 лет мы можем просто купить еду в магазине, а не бежать за своим ужином десяток километров. С точки зрения эволюции, это очень маленький срок. Наша нервная система просто не успела адаптироваться: организм все еще стремится запасти как можно больше калорий, которые теперь так легко получить.

Читай также: Почему сахар — не яд и от него нельзя отказываться: советы диетолога

Чем меньше рафинированных продуктов и сахара в рационе, тем лучше. Но если сахара меньше, чем необходимо организму (от 3,3 до 5,5 ммоль/л), то это также негативно скажется на здоровье. Тем не менее всем нужно знать меру и внимательно читать этикетки на продуктах. А если вы все же нашли один из признаков переизбытка сахара в рационе, обратите внимание на более сложные углеводы и жиры.

Чем больше спим, тем меньше сладкого съедим. Всем сон!

Чем больше спим, тем меньше сладкого съедим. Всем сон!

Источник: pinterest.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!