Если вчерашний велозаезд запили недопустимым количеством глинтвейна, то вот вам 10 продуктов для восстановления вашей несчастной печени.

От того, как себя чувствует ваша печень, зависит многое: общее состояние организма, способность бороться с бактериями и вирусами, состояние ваших кожи и волос. И поскольку в жизненно важном органе мало нервных окончаний, на боли в нем редко жалуются. Однако это не значит, что беспокоиться не о чем.

Чтобы печень выполняла функцию очищения организма должным образом, она сама должна быть очищена. И мы расскажем, как это сделать, добавив в рацион подходящие для чистки продукты.

1. Мед

Фруктоза, глюкоза и многие другие компоненты меда помогают активизировать процесс выработки желчи и «включают» режим восстановления пораженных клеток. Банками мед есть не нужно, а вот по 2-3 чайных ложки в день за полчаса до еды — будет очень полезно.

2. Масло

Кукурузное, льняное, подсолнечное или оливковое (лучше холодного отжима). Включить их в рацион так, как советуют специалисты, решится не каждый: 2-3 ложки, например, оливкового масла натощак. Но попробовать все-таки стоит. Масла обладают укрепляющим действием, к тому же они желчегонные. Если не хотите пить масло на голодный желудок, добавляйте его в рацион в разумных количествах.

3. Рыба

Читай также: Почему спортивное питание нужно есть не только спортсменам

Важно помнить, что в рыбе и морепродуктах высокое содержание ртути. Для хорошей работы печени это недопустимо. Но есть несколько видов с низким содержанием ртути, употребление которых в небольших количествах (один раз в неделю, например) принесет печени пользу. Среди них судак, карп, форель и треска.

Рыба — богатый источник омега-3 жирных кислот. Ешьте ее

Рыба — богатый источник омега-3 жирных кислот. Ешьте ее

Источник: pinterest.com

4. Молочные продукты

Не все молочные продукты будут полезными. Например, молоко принесет пользу, только если прокиснет, то есть превратится в простоквашу. Кроме этого, для очистки печени советуют употреблять творог средней жирности.

5. Зеленые листовые овощи

Например, шпинат и руккола — незаменимые для печени вещи. Они способствуют нейтрализации тяжелых металлов, скопление которых повреждает клетки печени. Петрушка, укроп и кинза тоже имеют место. Благодаря зелени хорошо регулируется отток желчи и, соответственно, хорошо выводятся вредные вещества. На первом месте по полезности стоит чеснок, микроэлементы которого принимают активное участие в процессе очищения печени.

6. Зерновые продукты

Да, это полезно не только для кишечника. Идеальными можно назвать овес и рис. С их помощью вы улучшаете метаболизм, что, в свою очередь, благотворно влияет на жизненно важный орган. Кроме названных цельных злаков можете попробовать отруби.

7. Яблоки и лимон

Самыми полезными фруктами для очистки печени считаются яблоки. И употреблять их следует в свежем виде, а не в слойках и пирогах.

Читай также: Почему велосипедисты должны есть яблоки каждый день

Лимон и лайм не столько очищают печень, сколько стимулируют ее работу. Да и в целом большинство фруктов вымывают из печени токсины и имеют ударную дозу полезных витаминов. Но именно для очистки лучше использовать яблоки.

Яблоки вымывают из печени токсины

Яблоки вымывают из печени токсины

Источник: gettyimages.com

8. Мясо птицы

Если хотите очистить печень, забудьте про шашлыки, сало и вообще про жирное мясо. Регулярное употребление, к примеру, свинины влияет на печень не лучше, чем алкоголь. Не можете без мяса, перейдите на индейку или курицу. Чтобы печень отдохнула и очистилась, нужно устраивать разгрузочные недели и переходить на что-то диетическое.

9. Грецкий орех

Единственный из всех орехов, который не станет тяжелым для печени, — грецкий. Благодаря большому содержанию аргинина, грецкие орехи быстро снижают количество токсинов в органе. Также в них в большом количестве содержатся жирные кислоты, необходимые для нормального функционирования печени.

10. Морковь и капуста

В этих овощах содержится большое количество бета-каротина, который улучшает общее функционирование печени. И для чистки печени они — короли среди овощей. Как и фрукты, морковь и капусту желательно употреблять в свежем виде, а не подвергать термической обработке.

Читай также: Жир, сахар, молоко: 5 запрещенных продуктов перед заездом

За употребление этих продуктов печень скажет вам спасибо. Только не стоит думать, что все это будет хорошо работать, если вы пьете много глинтвейна на регулярной основе или злоупотребляете жирной пищей. Если решили заниматься своим здоровьем, отнеситесь к этому со всей ответственностью.

Жирное не запрещено, если оно потребляется в меру

Жирное не запрещено, если оно потребляется в меру

Источник: pinterest.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!