Раньше спортивное питание считалось лишь дополнением к основному рациону тренирующихся людей. Но живем мы давно уже в XXI веке, и «раньше» больше не работает.

Каждая добавка несла определенную функцию и устраняла потребность в важных для организма микроэлементах, помогала быстрее восстановиться после изнурительных тренировок и увеличить полезную калорийность.

И мы очень рады, что суеверные мифы о проблемах со здоровьем перестали связывать со спортпитом. Однако остался еще один, согласно которому обязательно нужно заниматься спортом, чтобы использовать спортивные добавки. Это вовсе не так. На Западе их активно используют, чтобы восполнять нехватку элементов, получаемых из продуктов, а для нашей страны это очень актуальная проблема.

Читай также: 9 добавок к рациону, в которых нуждается каждый велосипедист

По статистике, большая часть населения потребляет меньше необходимой суточной нормы белка, а он является одним из важнейших составляющих роста и работы мышц. Питаться «правильно» по карману не каждому, поэтому иногда эффективнее и дешевле дополнять свой рацион необходимым функциональным питанием.

Bike&Me рассказывают, чего может не хватать вашему организму, к чему это может привести и как этого избежать.

Несбалансированный рацион первым делом бьет по результатам

Несбалансированный рацион первым делом бьет по результатам

Источник: pinterest.com

Дефицит белка

Симптомы:

  • хроническая усталость;
  • половое бессилие;
  • сниженный иммунитет;
  • стремительная потеря веса;
  • депрессия;
  • долгое заживление ран;
  • отеки;
  • головные боли.

Читай также: Пить протеиновые коктейли или есть куриную грудку

Суточная норма белка рассчитывается индивидуально исходя из веса и особенностей организма. Но есть и примерные значения: взрослому мужчине с весом около 70 кг нужно потреблять не менее 160-170 граммов белка. Для сравнения: в мясе тунца 33 грамма белка на 100 г продукта, в куриной грудке — 30, в нежирной говядине — 31.

Чтобы не обанкротиться на продуктах, добавьте в обычный рацион пару приемов протеиновых коктейлей. Это особенно актуально для тех, у кого нет времени на полноценный прием пищи.

Ешьте не меньше 170 граммов белка в сутки

Ешьте не меньше 170 граммов белка в сутки

Источник: pinterest.com

Нехватка энергии

Симптомы:

  • скачки давления;
  • закладывание ушей;
  • вялость и заторможенность;
  • опухшие глаза;
  • низкая выносливость и долгое восстановление;
  • постоянная сонливость и сложное пробуждение.

Читай также: Энергетики для велосипедистов: польза или вред

Чем активнее образ жизни, тем больше организму нужно энергии. Берем мы ее не столько из сна, сколько из продуктов питания, а основным показателем энергетической ценности является наличие углеводов. Суточная норма для мужчины весом около 70 кг250-260 граммов углеводов. Чтобы выполнить эту норму, придется съесть около 400 г гречки или почти десять бананов. Многовато… Да и сидеть на одной грече да бананах…

Потребность в углеводах поможет удовлетворить гейнер: он действует в течение нескольких часов и быстро восстанавливает энергетические запасы клеток. В среднестатистическом гейнере на одну порцию приходится 65 г углеводов и 32 г белка. Такой способ восполнения сил годится не только для легкоатлетов, но и парней, служащих в армии, строителей...

Не хватает энергии — добирайте ее спортивным питанием

Не хватает энергии — добирайте ее спортивным питанием

Источник: pinterest.com

Дефицит тестостерона

Симптомы:

  • сниженное либидо или импотенция;
  • прекращение ночной и утренней эрекции;
  • уменьшение объёма спермы при эякуляциях;
  • ожирение;
  • потеря волос и развитие гинекомастии;
  • ухудшение настроения.

Читай также: Как велоспорт влияет на тестостерон у мужчин

Женский и мужской организмы вырабатывают разные гормоны, необходимые для полноценного развития и функционирования тела. Но нездоровый образ жизни и паршивая экология часто влияют на их выработку, что отрицательно сказывается на здоровье. У половины мужского населения после 30 лет начинает снижаться выработка тестостерона — примерно на 1% с каждым годом. И не стоит уповать на теорию вероятности и рассчитывать, что вы относитесь к 50 % счастливчиков.

Существует профилактический комплекс, который поможет избежать этой проблемы. Нужно:

  • регулярно заниматься спортом;
  • следить за лишним весом;
  • употреблять меньше сахара;
  • есть больше продуктов, содержащих витамины D и С, а также жиры натурального происхождения и морепродукты.

Не хватает тестостерона — стимулируйте его выработку регулярным спортом

Не хватает тестостерона — стимулируйте его выработку регулярным спортом

Источник: pinterest.com

Проблемы с обменом веществ

Симптомы:

  • сухая кожа;
  • хрупкие ногти;
  • частые головные боли;
  • стремительное увеличение веса;
  • снижение либидо;
  • озноб;
  • появление пигментных пятен или сыпи.

Причиной плохого метаболизма является некачественное и непостоянное питание, экология, бактерии и вирусы. Это своего рода тревожный сигнал организма, который нужно вовремя услышать и предпринять меры. Обязательно нужно показаться врачу, чтобы понять первопричину проблемы и устранить ее.

Читай также: Судороги и онемение: 5 тревожных признаков нехватки витаминов

Если же явных проблем пока нет, стоит тщательнее следить за образом жизни и употреблять витамины всех групп. Отличной превентивной мерой будут комплексы, основанные на L-карнитине. Нехватка именно этого элемента служит причиной ожирения. Он преобразует подкожный жир в энергию, что помогает не только похудеть, но и нормализовать процесс обмена веществ.

Как ускорить метаболизм — глотайте L-карнитин и тренируйтесь регулярно

Как ускорить метаболизм — глотайте L-карнитин и тренируйтесь регулярно

Источник: pinterest.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!