Если в юности вы питались чем ни попадя, и ваш желудок переваривал даже жареные гвозди, то хотя бы сейчас начните следить за тем, что едите.

А все ради того, чтобы к пожилому возрасту прийти не согбенным старцем с кучей болячек, а приехать на новеньком S-Works Venge с технологией DrivEn, будучи приятным господином с благородной сединой и отличным настроением.

Возраст 20+

Посмотрите на себя…

  • Вас никто не понимает. Все вокруг какие-то тупые и бездушные. Вы предлагаете массу интересных идей, вы придумал, как увеличить производительность труда при сокращении рабочего времени, но на вас машут рукой или просто не замечают. Это нормально. Это возрастное. Именно лет в 25-27 люди чаще всего страдают от приступов депрессии и нервных срывов. Причина большинства из них — накопившийся стресс.
  • Вы молоды, свежи, как тропический лес, поэтому с большим удовольствием поглощаете пирожки, стейки и гамбургеры. Отсюда — потенциальные проблемы с сосудами и кишечником. Не говоря уж о том, что упускаете уникальную возможность использовать излишки тестостерона и прочих гормонов роста для улучшения результатов в велоспорте, а также построения рельефных мышц вместо жировых отложений.

А теперь хорошая новость. Для того чтобы максимально снизить издержки бурного периода жизни, вам понадобятся…

Семечки

Читай также: Запивать и не закусывать: 6 морально устаревших принципов питания

Даже приятные мелочи типа утренней тренировки не могут обеспечить вас таким запасом позитивного мировоззрения, как столовая ложка льняного семени. Невзрачные семечки — отличный источник альфа-линоленовой кислоты, улучшающей работу коры головного мозга. Но не пытайтесь жевать безвкусные зернышки «в голом виде», лучше добавляйте их к салатам или в мюсли. Делать это надо ежедневно, иначе эффект пропадет.

Курица

Каждый час в вашем организме образуются 6 млрд новых клеток. Некоторые из них могут содержать поврежденную ДНК — причину возникновения онкологических заболеваний. Это вполне может случиться, если в вашем рационе мало витамина В9. Его лучший натуральный источник — куриная печень. Если птичку жалко, ешьте витаминизированные хлопья. Одной миски хлопьев 4 раза в неделю вполне достаточно. Хотите — добавляйте туда малину, черную смородину или клубнику (источники антиоксидантов).

Молоко

Грандиозные мышцы имеют смысл лишь в том случае, если они опираются на проч­ные кости. А костям нужен кальций. Ежедневно выпивайте два стакана нежирного витаминизированного молока. Получите 600 мг кальция и 5 мкг витамина D — прекрасное сочетание для крепкого скелета. Если не любите молоко в чистом виде, добавьте к нему мюсли и ешьте большой деревянной ложкой.

Говядина

Мышечная масса не может расти просто так, ей нужна говядина. Поэтому, например, все индусы такие хрупкие и субтильные. Говядина — превосходная пища для мышц, богатая белками, железом, цинком и креатином. На всякий случай поделимся рецептом тако-салата в мексиканском стиле: 

  • Пожарьте на среднем огне 250 г постной рубленой говядины.
  • Приправьте по вкусу черным перцем, добавьте 2 ч. л. молотого чили и немного соуса табаско.
  • Выложите на тарелку листья салата, на них — мясо, нарезанный кубиками помидор, пару столовых ложек натертого нежирного сыра, полейте сальсой и лопайте.

Минеральная вода

Читай также: Почему сахар — не яд и от него нельзя отказываться: советы диетолога

Каждый визит в ресторан быстрого обслуживания обойдется вам как минимум в 1000 ккал, половина из которых превратится в вашу собственную жировую ткань. Фастфуд дважды в неделю — это 6-7 кг лишнего веса в год. Если регулярных походов туда избежать не удается, постарайтесь ограничиться простым гамбургером и минералкой. Твердо пресекайте желание персонала добавить к этому «картошечку фри и фирменный пирожочек».

Не прожигайте молодость: закладывайте мощный фундамент для крепкого здоровья

Не прожигайте молодость: закладывайте мощный фундамент для крепкого здоровья

Источник: pinterest.com

Возраст 30+

Посмотрите на себя…

  • Разнообразные мудрые исследования показали, что даже те люди, которые сохраняют стабильный вес к 40 годам, нагуливают в среднем до 1,3 кг жира за последнее десятилетие, из них 1 кг — путем непосредственного превращения жира из мышечной ткани. Основная причина чудовищной несправедливости — снижение уровня тестостерона. Это значит, что вам становится все труднее наращивать или хотя бы просто сохранять уровень метаболизма в мышечной ткани.
  • А еще в этом возрасте часто повышается кровяное давление и начинают атрофироваться суставы.

 Вот продукты, которые вас спасут!

Лосось

Читай также: 9 добавок к рациону, в которых нуждается каждый велосипедист

Настоящий артрит обычно настигает после 50, но причины его закладываются гораздо раньше. Главное — действовать быстро и решительно: буквально с сегодняшнего обеда. Товарищ предлагает заказать долму или свиные медальоны, но вы делаете решительный жест рукой и просите принести лосося или палтуса. Панацея от суставных бед — рыбное меню 3 раза в неделю. В каждой порции упомянутых видов содержится более 1000 мг рыбьего жира. Результат: замедляется дегенерация хрящейХрящ дегенеративный!» — хорошая фраза, брошенная вслед обидчику) и уменьшаются воспалительные явления в суставах.

Орехи

Как это ни грустно, но пик вашей гиперсексуальности уже позади. Вряд ли вы так же бешено занимаетесь сексом, как 10 лет назад. Но может быть, не хотите упустить хотя бы то, что у вас есть? Тогда ежедневно принимайте по 2 горсти арахиса, миндаля или грецких орехов. Высокий уровень тестостерона в крови обеспечен. Говоря по-простому, ваша вторая половина будет довольна.

Брокколи

Вы, наверное, уже заметили, что не получается так же быстро и мощно проезжать 100 км, как и 10 лет назад. Ничего удивительного — уровень тестостерона падает, и мышцам нужно все больше времени для восстановления после тренировки. Не нравится? Стало быть, без брокколи не обойтись. А также без сладкого красного перца. Вместе они дадут вам витамины С и Е — активных борцов со свободными радикалами, замедляющими процесс восстановления мышц.

Бобовые

Одна из главных причин гипертонии — недостаток калия. Ваш дневной рацион должен содержать не менее 3500 мг этого микроэлемента. Это значит: 200 г бобов, или один банан, или горсть изюма ежедневно.

Твердый сыр

Читай также: Дай выпить: 5 признаков переизбытка белка в организме

С возрастом обмен веществ в организме замедляется. Ваша задача — не позволять ему тормозить слишком резко. Не забывайте перекусить чем-нибудь белковым и несладким. Идеальное средство для метаболического ускорения — ломтик твердого сыра (чеддера, пармезана, швейцарского) три раза в день. С ним вы получите 20 г белка. Сыр совсем не содержит сахара, значит, кровяное давление останется на прежнем уровне. Если не любите сыр, замените его стаканчиком нежирного йогурта.

Не дайте метаболизму замедлиться: продолжайте тренироваться

Не дайте метаболизму замедлиться: продолжайте тренироваться

Источник: pinterest.com

Возраст 40+

Посмотрите на себя…

  • Седина и морщины — не самые приятные подарки для сорокалетнего велосипедиста. Хотя есть и куда более серьезные напасти. Например, каждый третий мужчина в возрасте 45-50 лет уже обзавелся раком простаты, симптомы которого еще не проявились. Если в молодости вы имели больше шансов умереть в результате несчастного случая, то после 45 на первый план выходят сердечно-сосудистые заболевания.

Обезопасят вас ваши друзья: нож, вилка и…

Морковь

Есть люди, которые ходят усыпанные родинками, как хлеб — кунжутом, и ничего не боятся. А есть такие, которые скорбно демонстрируют на каждой корпоративной вечеринке маленькую родинку на ягодице и говорят: «Это начало конца…». Таким мы рекомендуем пищу, богатую каротином. Исследования английских ученых доказали, что люди, ее употребляющие, страдают раком кожи в 6 раз реже, потому что бета-каротин защищает кожу (и родинки) от вредоносного солнечного излучения. Профилактическая доза — 2 батата или 4-5 морковок в неделю.

Фрукты

Не позволяйте бесконечному рабочему дню влиять на ваш стиль питания. Наполните офисный холодильник молоком, йогуртами, соками, сыром, фруктами и овощами. На каждый пакет повесьте угрожающую записку, чтобы сволочные коллеги не брали ни крошки. В обеденный перерыв вместо чая с сухарями устройте себе полноценный обед из двух-трех блюд.

Шпинат

Читай также: Жир, стресс и радикалы: 3 грязных боя за ваше здоровье

Ухудшение зрения — естественный, в общем-то, процесс. Но и его можно замедлить. Для этого понадобится вещество лютеин. Он помогает отфильтровать синие лучи, предохраняя сетчатку глаза от повреждений. Где его взять? В зеленых овощах — шпинате или той же брокколи. Ешьте их ежедневно и живите до глубокой старости.

Велосипедистам в возрасте 40+ — есть как можно больше свежих фруктов-овощей

Велосипедистам в возрасте 40+ — есть как можно больше свежих фруктов-овощей

Источник: pinterest.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!