Лень, диета, нехватка времени — каждый оправдывает неделями не меняющийся рацион (яичница, суп, куриная грудка) по-своему. А не вредно ли это для здоровья?
- А вы не забыли подписаться на наш канал Telegram?
Одинаковое меню на каждый день может показаться удобным вариантом: не нужно постоянно считать калории, следить за балансом белков / жиров / углеводов, тратить деньги и время на выбор продуктов. Но не опасен ли такой подход для здоровья?
Опасен
Не существует продуктов, которые содержали бы все необходимые человеку питательные вещества в нужных объемах. Поэтому питание должно быть разнообразным и включать в себя различные комбинации продуктов.
Читай также: Голодный и злой: 5 признаков нехватки калорий в рационе велосипедиста
Если рацион не сбалансирован, человек недополучает макронутриенты (белки, жиры и углеводы, являющиеся строительным материалом и удовлетворяют энергетические потребности нашего организма) и микронутриеты (витамины и минералы, необходимые для полноценного функционирования всех систем организма).
Если человек питается однообразно продолжительное время, организм начинает испытывать дефицит тех или иных питательных веществ. Это может спровоцировать различные проблемы со здоровьем, а также стать причиной ухудшения состояния волос, ногтей и кожи.
Неполноценный рацион тут же оставит отпечаток на тренировках Источник: pinterest.com
При длительной нехватке в рационе белка и незаменимых аминокислот у человека могут появиться проблемы с иммунной, репродуктивной, эндокринной, пищеварительной системами. Нехватка железа в пище может проявиться следующими симптомами: слабость, головокружения, головные боли, обмороки.
Читай также: 9 добавок к рациону, в которых нуждается каждый велосипедист
Но однообразное питание может привести не только к нехватке макро- и микронутриентов в рационе, но и к их переизбытку. Например, избыток витамина РР (никотиновая кислота), который присутствует в яйцах, курином мясе, говядине, свинине и гречке, может привести к повышению уровня сахара в крови и нарушению жирового обмена. А слишком высокие дозы витамина А (много содержится в печени) приводит к устойчивой тошноте, ухудшению зрения и болях в суставах.
Витамины и добавки не заменят полноценного рациона Источник: depositphotos.com
Читай также: Чем питаются топовые велосипедисты: 14 китов мощного рациона
Разнообразное питание играет важную роль и в формировании бактериального разнообразия в нашем кишечнике. Чем больше разнообразных полезных бактерий там есть (про кишечник), тем ниже риск возникновения диабета и различного рода воспалительных процессов. Поэтому нужно стараться максимально разнообразить свой ежедневный рацион.
Разнообразный рацион — ваш путь к крепкому здоровью и хорошим результатам Источник: cyclist.co.uk
- У нас есть YouTube-канал — подписывайтесь!
Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!
