Чтобы оставаться в форме, с боеспособным иммунитетом и не толстеть, питайтесь в соответствие этим рекомендациям.
- А вы не забыли подписаться на наш канал Telegram?
1. Больше двигаться
Повышать калорийность = нет. Попробуйте больше двигаться, а не тяжелее питаться. А то растолстеете / придется читать наши статьи о том, как похудеть.
2. Овощи и фрукты
В основе вашего рациона должны быть овощи и фрукты, желательно желтого и оранжевого цветов. Например: тыква, морковь, хурма, лимон, цитрусовые. Обратите внимание на капусту — тушеную или квашеную. Не забывайте о кисломолочке — твороге, сметане и кефире.
3. Каши в первой половине дня
Полезная каша — на завтрак или обед: она даст необходимые углеводы, подбавит энергии. Отдайте предпочтение гречке, рису и овсянке.
4. Питаться дробно
Основа хорошего усвоения еды — дробное питание. Разделите приемы пищи на 6 раз и не наедайтесь на ночь.
5. Тренировки и шоколад
Читай также: Красиво одеться и отдыхать: 8 способов не забросить тренировки
Из-за нехватки солнечного света в организме резко снижается уровень серотонина. Поэтому дабы быть счастливее, ешьте черный шоколад. Но есть вариант получше — лопайте продукт во время очередного заезда на свежем воздухе в дневное время.
Как повысить выработку гормонов счастья — катайтесь днем на свежем воздухе Источник: pinterest.com
Что полезно есть осенью
- Тыква — царица сезона: ее много, стоит копейки. Из тыквы можно приготовить «3 блюда плюс компот» — и супы, и каши, и десерты, и сок. Тыква богата каротином и хорошо усваивается ЖКТ.
- Болгарский перец под стать тыкве — гвоздь стола. Его можно запекать, жарить, фаршировать и консервировать. В болгарском перце очень много витамина С и А — борьба против сезонных простуд и помощь для истощенных волос да ногтей.
- Арбуз полон фруктозы и глюкозы — рай для худеющих фанатов сахара и сладкого. В арбузе представлены витамины группы В, С, фолиевая кислота, клетчатка, он помогает «промыть» организм, но осторожно — продукт оказывает большую нагрузку на почки!
- Кабачок, хоть и не новинка осени, все же продлит привычный вкус лета и поддержит организм витаминами. Низкокалорийный, он незаменим буквально во всем: и в супе, и в гарнирах, и в выпечке. Кабачок поможет избавиться от отеков.
- Яблоки — спасение для тех, кто привык перекусывать. Они и насыщают, и сладкие на вкус, и отвлекают от навязчивых мыслей о еде. К тому же, сей фрукт — отличный источник клетчатки, что поможет вам наладить работу желудка и кишечника.
- Шпинат богат на витамины А, В2, В6, Н (биотин), С, К, фолиевую кислоту, кальций, калий и магний — целый мультивитамин! Он содержит в своем составе много белка, положительно влияет на обмен веществ, регулирует работу ЖКТ и снижает утомляемость.
- Инжир — источник калия, лидер по его содержанию. Инжир можно есть и на десерт, и подавать к некоторым основным блюдам. Также инжир содержит каротин, белок и железо — для здоровья вашего организма.
Осенью рацион велосипедиста должен быть особенно богатым Источник: pinterest.com
- У нас есть YouTube-канал — подписывайтесь!
Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!
