Надеемся, вы уже поняли, что нужно есть на завтрак (как-никак, написали несчетное количество инструкций). Прочитайте теперь про то, как надо этот самый завтрак есть.

Как вы наверняка знаете, от первого за день приема пищи зависит очень многое: работоспособность, настроение и, конечно, чувство сытости. А это значит, подходить к нему нужно серьезно!

1. Ешьте не торопясь

Будете заглатывать куски пищи целиком — обязательно съедите лишнего. Перед тем как проглотить еду, ее нужно как следует разжевать — японские исследователи в свое время даже не поленились это проверить. И пришли к выводу, что разница в весе у быстрых и медленных едоков — в среднем 4 кг.

Читай также: 5 мифов о завтраке, в которые верят неопытные велосипедисты

Больше того, многие ученые рекомендуют есть в тишине, сосредотачиваясь на том, как и что вы едите, без отвлекающих факторов вроде телевизора или книги. По их мнению, осознанность при приеме пищи ускоряет насыщение. И мы склонны с ними согласиться!

Долой отвлекающие факторы! Думайте о том, что едите

Долой отвлекающие факторы! Думайте о том, что едите

Источник: depositphotos.com

2. Завтракайте сидя

Это, в принципе, логично: вряд ли вы будете тщательно пережевывать пищу на бегу или велотренажере. И все же: отсутствие лишних телодвижений помогает пище лучше усваиваться. Пользы от завтрака на ногах никакой. А вот после приема пищи желудок не мешает растрясти прогулкой — это пойдет на пользу пищеварению.

3. Открывайте шторы

Читай также: 4 идеи для здорового завтрака велосипедиста

Зимой это, может быть, бесполезный совет: многие завтракают до рассвета. Но вот летом он очень кстати: солнечный свет помогает нормализовать циркадные ритмы и обмен веществ. Кроме того, он способствует выработке витамина D, недостаток которого, по данным исследования, проведенного в Университетском колледже Лондона (Великобритания), приводит к ожирению.

Завтракайте при солнечном свете: он нормализует циркадные ритмы и метаболизм

Завтракайте при солнечном свете: он нормализует циркадные ритмы и метаболизм

Источник: depositphotos.com

4. Начинайте завтрак со стакана воды

Мы все слышали этот совет, но только немногие попытались ему последовать: между тем, от этих 100 мл зависит не только темп обмена веществ, но и количество съеденной за завтраком пищи. Причем существенно: аж на 20%!

5. Готовьте завтрак с вечера

Читай также: К чему приводят ужин перед сном и отсутствие завтрака

Если вы из тех, для кого «утро добрым не бывает», не мучайте себя утренней готовкой: сделайте завтрак с вечера. Хотя бы частично: яичница к утру, конечно, будет несъедобной, а вот вареные яйца и овсяная каша легко вас дождутся! И это не только сэкономит ваше время, но и помешает вам съесть больше намеченного.

9 вкусных топпингов к осточертевшей овсянке. Не благодарите

9 вкусных топпингов к осточертевшей овсянке. Не благодарите

Источник: pinterest.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!