Примерно 1 000 000 научных исследований гласит: ближе к ночи колоссальное количество людей одолевает желание подкрепиться. Как победить этот соблазн?

Подкрепиться — не просто съесть «ложку брокколи». А плотно наесться чем-то соленым, сладким или мучным. Американские ученые даже заявили, что такая программа зашита в наших циркадных ритмах. Исследований, которые доказали, что менее подходящего времени для вредной трапезы не найти, еще примерно столько же.

Bike&Me дает 8 советов, которые помогут вам без страданий прекратить ночные набеги на холодильник.

1. Питайтесь разнообразно

Как правило, ночной голод свидетельствует о том, что вашему организму недостает витаминов или минералов. Беда в том, что тянет обычно вовсе не к тому, чего не хватает. Например, хочется углеводов, а на самом деле у вас дефицит витамина C (отвечающего, к слову, за контроль аппетита). Старайтесь питаться разнообразно днем — и вечером не возникнет сильной тяги к нездоровой пище.

2. Отвлекитесь

Если сильно хочется чего-то конкретного, например, чипсов со вкусом барбекю или мятного мороженого с шоколадной крошкой, то причина чаще всего психологическая. Скорее всего, у вашего организма нет реальной потребности в пище, но искушение от этого меньше не становится.

Необходимо отвлечь свой мозг от мыслей о еде. Можно переключиться на какое-то малоприятное занятие (например, уборку в туалете) или закинуть в рот ментоловую жвачку — по данным исследований, ментол приглушает аппетит.

3. Ешьте больше белка

Читай также: Вот это скорость: 7 практически мгновенно усвояемых белковых продуктов

Побольше белковой пищи, особенно в начале дня! Исследование, проведенное в Университете Миссури, показало: те, кто утром ел яйца или постную говядину, реже перекусывали в течение дня, а активность центра удовольствия в их мозгу была более сбалансирована — по сравнению с теми, кто ел овсяные хлопья той же калорийности.

Белковый завтрак избавит от желания перекусывать в течение дня — ученые

Белковый завтрак избавит от желания перекусывать в течение дня — ученые

Источник: depositphotos.com

4. Активнее сжигайте жир

Метаанализ 19 исследований показал, что одна короткая (от 10 до 40 минут) серия упражнений средней интенсивности повышала активность участков мозга, отвечающих за общий самоконтроль. Скорее всего, это происходит потому, что повышение частоты сердечных сокращений усиливает приток крови и кислорода к префронтальной коре мозга, регулирующей принятие решений и контроль над импульсами.

Вывод: физическая нагрузка позволяет легче контролировать позывы к обжорству.

5. Тренируйте силу воли

Мысленно создайте дистанцию между собой и объектом искушения. Если вы страстно желаете запустить руку в пакетик с печеньками, сделайте короткую паузу. Убедите себя, что ваша предательская страсть к этим пошлым сладостям — это просто мысль. Представьте, как отступаете от нее в сторону. Это двухсекундное упражнение способно ослабить тягу набиваться чем попало вместо нормальной еды. Попробуйте!

6. Бегунам и велосипедистам особенно везет

Читай также: Продукты питания, которые вгоняют вас в депрессию

Другой опыт показал: у мужчин после 60 минут интенсивного бега / велотренировки картинки калорийный еды не вызывали в мозгу никаких вспышек удовольствия — в отличие от картинок с низкокалорийными продуктами.

60 минут интенсивного кардио — и калорийная еда вам будет до лампочки

60 минут интенсивного кардио — и калорийная еда вам будет до лампочки

Источник: pinterest.com

7. Ужинайте пищей с низким гликемическим индексом

Не паста — а курица с овощами, не картофельная запеканка — а гарнир из киноа. Диетологи установили, что блюда с высоким ГИ вызывают у людей с лишним весом куда большую активность в участках мозга, связанных с удовольствием и страстной тягой к чему-либо.

8. Поменьше ТВ

Когда засиживаетесь допоздна, залипнув на новый сезон «Игры престолов» или пересматривая любимую «Санта-Барбару», вы не только сокращаете драгоценное время сна, но и сбиваете биологические часы.

Читай также: Реально ли выспаться за выходные велосипедисту — ученые

Исследования показывают, что недосыпания и работа по безумному графику только усиливают голод и тягу к «запретным плодам». Спите минимум по 7 часов каждую ночь и старайтесь ложиться-вставать в одно и то же время — сразу полегчает.

Отвлеките себя от привычки есть перед сном. Как — читайте

Отвлеките себя от привычки есть перед сном. Как — читайте

Источник: pinterest.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!


Мы в социальных сетях