Список любимых вредных вещей и привычек, среди которых есть как по-настоящему опасные, так и относительно невинные.

1. Сахар

  • Чем пугают: сахар вызывает такую же зависимость, как метамфетамин. Он — главная причина эпидемии ожирения, охватившей тьму стран.

Немного истории. О непомерном потреблении сахара твердят годами. На него списывали гипертонию, болезни сердца и печени, а также, разумеется, диабет второго типа. Ходили легенды о том, что люди подсаживаются на сладкое похлеще, чем на опиаты. В одном из исследований десятилетней давности даже обнаружилось, что крысы с кокаиновой зависимостью (кем бы они ни были), выбирая между сладким и наркотиком, уверенно выбирали сахар.

На самом деле. Если речь заходит о добавлении сахара и его заменителей в продукты, то есть не о тех сахарах, которые в них естественным образом содержатся, то у хайпа вокруг сладкого есть веские причины. Американская ассоциация сердечных заболеваний рекомендует ограничивать потребление добавленного сахара 150 калориями в день.

«Избыточное потребление сахара действительно увеличивает риск заполучить некоторые виды рака, сердечные заболевания и диабет второго типа, — говорит Кимбер Стэнхоуп, доктор медицины и исследователь из Университета Дэвиса (Калифорния). — Однако к этим болезням могут привести и другие факторы помимо избыточного веса».

Читай также: Почему сахар — не яд и от него нельзя отказываться: советы диетолога

Но есть и хорошие новости: передозировки сахара не случится, если вместо конфет и печенья есть натуральные фрукты и овощи, пусть даже и самые сладкие. В них содержится клетчатка, которая позволяет сахару правильно усваиваться. А вот от свежевыжатых соков — того же апельсинового — лучше воздержаться: он так же вреден, как и любой сладкий напиток (как раз из-за отсутствия клетчатки).

  • Уровень опасности: 8/10

Заменяйте сахар на свежие фрукты

Заменяйте сахар на свежие фрукты

Источник: pinterest.com

2. Кофе

  • Чем пугают: забудьте про дрожащие руки — кофе способен причинить куда больше вреда. Например, вызвать сердечные заболевания и даже рак.

Немного истории. Исследования, связывающие употребление кофе с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ведутся с 1940-х годов. Ряд исследователей пытались также выявить связь между кофе и раком.

Читай также: Кофе или зеленый чай: что полезнее для велосипедиста

На самом деле. Большинство исследований были приостановлены. «Выпивать в день до четырех чашек кофе безопасно», — говорит доктор медицины Прийя Тью. Современные исследователи обнаружили связь между умеренным употреблением кофе и улучшением работы мозга, а также снижением риска заболевания диабетом, циррозом и депрессиями.

«Кофе вызывает привыкание, — сообщает доктор медицины, исследователь мозга Никола Рэй. — Оно сравнимо с кокаиновой зависимостью, но, в отличие от нее, не оказывает на жизнь человека разрушительного влияния. Единственное, чем вы рискуете, — потратить на свою привычку много денег».

  • Уровень опасности: 3/10

«Кофейная передозировка» — элементарный способ превратить любимый напиток в яд

«Кофейная передозировка» — элементарный способ превратить любимый напиток в яд

Источник: pinterest.com

3. Бекон (и другая жирная свинина)

  • Чем пугают: хотя утренний бекон с яичницей в нашей стране не так чтобы повсеместно прижился, но бутерброд с ветчиной — вполне распространенный вариант завтрака. Нас убеждают, что это настоящий волк в овечьей шкуре: пяти кусочков жирной свинины в день достаточно, чтобы риск заболеть раком кишечника вырос на 18%.

Немного истории. В 2015 году Всемирная ассоциация здоровья предложила включить бекон и изделия из переработанного мяса в список канцерогенных продуктов, где уже значились табак и асбест. Копченое мясо в том или ином количестве содержит канцерогенные продукты — вещества, образующиеся при сжигании топлива.

Читай также: Даешь грудь: сколько белка в курице и какое мясо полезнее всего

На самом деле. «Это типичный кейс по распространению в медиа информации, основанной всего лишь на занимающем полстраницы документе, — утверждает Прийя Тью. — В докладе на самом деле говорилось, что имеются некоторые доказательства, что если вы едите много продуктов из переработанного красного мяса, то между этим фактом и риском заболеть раком может быть связь. Мы знаем это уже многие десятилетия, так что, по сути, не было сказано ничего нового».

Это говорит о том, что в мясных продуктах, том же беконе и колбасах, могут содержаться нитраты и нитриты, которые вредны для организма, то есть вредно не само по себе мясо, а его обработка.

  • Уровень опасности: 5/10

Вредно не само по себе мясо, а его обработка

Вредно не само по себе мясо, а его обработка

Источник: pinterest.com

4. Сидячий образ жизни

  • Чем пугают: большую часть жизни многие, если не все из нас, проводят сидя — в кресле или на стуле. Мускулы при этом не работают, кровяной поток замедляется, что приводит к возникновению болезней сердца, раку, диабету и даже ухудшению мозговых функций.

Немного истории. Генеральный директор Apple Тим Кук первым из публичных людей заговорил об опасности малоподвижности. И упомянул, что «многие врачи называют сидячий образ жизни новым раком». Что ж, спасибо Apple Watch: они спасают нас от необходимости лишний раз вставать со стула.

Читай также: Езда для здоровья, а не спорта: каким должен быть пульс

На самом деле. Во время сидения на чем бы то ни было замедляется метаболизм, снижается уровень «хорошего» холестерина. По результатам только что завершившихся исследований риск преждевременной смерти от кардиоваскулярных заболеваний выше в 4 раза у людей, которые сидят более 6 часов в день (по сравнению с людьми, ведущими более подвижный образ жизни).

Фактически, если целый день проводить перед телевизором (или теперь уже ноутбуком, что одно и то же), вы наверняка умрете раньше сверстников. Выход: купите велосипед — вместо того, чтобы продлевать подписку на Netflix.

  • Уровень опасности: 5/10

Убивайте вред сидячей работы регулярным катанием на велосипеде

Убивайте вред сидячей работы регулярным катанием на велосипеде

Источник: pinterest.com

5. Смартфоны

  • Чем пугают: зависимость от смартфона превращает нас в асоциальных, зомбированных приложениями, подвергшихся лоботомии существ.

Немного истории. Погуглите, вреден ли смартфон. Из более чем 61 миллиона ответов на этот вопрос большинство будут положительными. Например, выяснится, что из-за пользования смартфоном в постели нарушается выработка мелатонина и портится сон. У подростков развивается чувство тревоги — из-за боязни пропустить уведомления, а родители, уткнувшись в телефоны, забывают про детей, подвергая тех самым разным опасностям. Как минимум из-за неестественного положения вечно склоненной над смартфоном головы у вас начнет болеть спина.

Читай также: Смарт-часы для велосипедистов: 5 топовых моделей по версии Bicycling

На самом деле. Ученые предполагают, что зависимость от смартфона может приводить к постоянной тревоге, социальной изоляции, импульсивности, депрессии, нарушенной самооценке. Из-за всеобщего помешательства на смартфонах люди стали меньше общаться с семьями и друзьями. Исследования 2015 года выявили влияние социальной изоляции на выработку гормонов стресса (их уровень повышается) и иммунитета (который, наоборот, снижается).

  • Уровень опасности: 5/10

Долой виртуальность! Даешь реальную жизнь!

Долой виртуальность! Даешь реальную жизнь!

Источник: pinterest.com

6. Электронные сигареты

  • Чем пугают: любители вейпов вдыхают канцерогенные вещества. Они так же вредны, как и обычные сигареты.

Немного истории. Иллюзии по поводу электронных сигарет развеяли исследования, доказавшие, что в их паре содержатся токсичные вещества.

Читай также: Курение и велоспорт: как тренироваться тем, кто не может без никотина

На самом деле. В отчетах американских академий наук и медицины говорится, что в вейпах содержится меньше ядовитых веществ и они наносят меньше вреда здоровью, чем обычные сигареты. «Меньше» — возможно, однако это не значит, что токсичных веществ в них нет вообще, к тому же некоторые из электронных сигарет содержат никотин. «Вейпы вызывают точно такое же привыкание, как и обычные сигареты», — говорит Никола Рэй.

  • Уровень опасности: 6/10

Как ни крути, вейп = плохо. Завязывайте

Как ни крути, вейп = плохо. Завязывайте

Источник: pinterest.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!