Все мы любим вкусно поесть — и далеко не всегда умеем вовремя затормозить. Эксперты по питанию решили разобраться, почему это происходит снова и снова.

А заодно они сформулировали несколько советов, которые помогут остановиться в тот роковой момент, когда вы тащите в рот уже явно лишний кусок.

1. Вы превращаете еду в награду слишком часто

Еда — это не просто калории. Это часть вашей культуры и вашего жизненного опыта, а также отличная награда — и в целом это очень даже неплохо! Но поощрение себя чем-нибудь вкусненьким легко может стать регулярной привычкой, а не редким запоминающимся событием. Бывало ведь, что после трудного рабочего дня вы говорили себе: «Я заслужил бокал вина» — и выпивали целую бутылку?

Используя еду как награду, вы всегда должны помнить о цене в калориях. Отметьте, когда и в каких обстоятельствах вы награждаете себя чересчур обильно, причем делаете это едва ли не каждый день. Вот с этими обстоятельствами и надо бороться.

2. Вы часто говорите: «Ну и черт с ним!»

Вот вы хватаете кусок пиццы на перекус, а за ним сразу следующий. Вы на мгновение задумываетесь, но потом решаете: «Я уже не придерживаюсь здорового рациона. Ну и черт с ним! Съем всю пиццу целиком».

Читай также: Продукты питания, которые вгоняют вас в депрессию

Бывало? В таких случаях вам следует прибегать к магии цифр: один-два куска не так страшны для вашей талии. Вы просто можете съесть чуть меньше в течение этого или завтрашнего дня. Главное — помнить, что существует большая разница между тремя сотнями лишних килокалорий и тысячей.

Помните: существует большая разница между 300 и 1000 лишних калорий

Помните: существует большая разница между 300 и 1000 лишних калорий

Источник: depositphotos.com

3. Вы слишком строги к себе

Самое ужасное — это когда вы корите себя за то, что сожрали лишнего, или за то, что стрелка весов не идет вниз. Стыд и чувство вины могут самым негативным образом повлиять на ваши попытки сжечь жирок.

Ученые из Университета Торонто поставили любопытный эксперимент: они изменили показания весов так, чтобы придерживающиеся диеты люди думали, что набрали 2 кг, хотя на самом деле они похудели. Те, кто больше всего корил себя за набор веса, ели больше мороженого, чем те, кого показания весов не слишком расстроили.

Вывод: не будьте слишком строги к себе, лучше дайте себе слово, что в следующий раз сможете удержаться от излишеств.

4. Вы в принципе слишком много едите

Читай также: Печень не простит: 6 самых частых ошибок питания велосипедиста

Общепит (особенно фастфуд, конечно же) представляет определенную угрозу, поскольку лишает вас возможности выбирать размер порции. Некоторые рестораны обольщают клиентов большими блюдами, и, к сожалению, многие из нас воспитаны так, что доедают до конца — вместо того, чтобы прислушаться к своему организму.

Если вы собираетесь в ресторан, посмотрите меню в интернете, чтобы заранее прикинуть количество ожидающих вас калорий. В некоторых ресторанах также есть возможность заказать половину указанной в меню порции.

Много еды? Не обязательно съедать ее всю

Много еды? Не обязательно съедать ее всю

Источник: pinterest.com

5. Вы отвлекаетесь во время еды

Как часто ты едите, не отвлекаясь на работу, без сопутствующего просмотра телевизора или чтения фейсбука? Многозадачность мешает вашему организму понимать, сколько вы едите, и своевременно сигнализировать о насыщении.

Доказано: если смотреть в любой экран во время еды, то съедите больше и хуже запомните, сколько именно проглотили. Так что прием пищи должен стать для вас «вещью в себе». Ешьте внимательно и запоминайте, что вы поглощаете, — так можно сократить объем пищи на 30%.

6. Вы сильно устаете

Недостаток сна и постоянная усталость сильно влияют на способность контролировать переедание. Иными словами, усталость лишает вас силы воли, и вы начинаете поглощать минимум на 5% больше, чем на самом деле вам нужно.

Читай также: Рецепт вечернего душа, после которого будете спать как младенец

Мы неоднократно призывали вас выделить для сна 7-9 часов в сутки и придерживаться регулярного расписания отдыха, не откладывать сон на выходные — кто спит дольше в субботу и воскресенье, тот чувствует себя более уставшим в понедельник и вторник.

Чем раньше ляжете спать, тем меньше съедите

Чем раньше ляжете спать, тем меньше съедите

Источник: depositphotos.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!