Чтобы похудеть, надо урезать потребление калорий (меньше есть) и увеличить физическую активность (больше кататься на велосипеде) + еще эти 5 советов.

1. Яйца на завтрак

Читай также: Даешь яйца: как похудеть на 20 кг за 30 дней

Осточертела овсянка по утрам? Лопайте вареные яйца. У них невысокий гликемический индекс, т.е. энергия высвобождается постепенно, с довольно «медленной скоростью». Не происходит резкого скачка уровня сахара в крови, ощущение сытости долго вас не покидает, и нет потребности в перекусе.

Яйца — один из источников самого быстро усвояемого белка

Яйца — один из источников самого быстро усвояемого белка

Источник: pinterest.com

2. Похвастайтесь едой в Instagram

Если любите постить фото в Instagram (странно, как до сих пор существуете), попробуйте выкладывать туда снимки вашей еды. Есть шанс того, что не захочется показывать всем тот шлак, который едите.

Еда вкуснее, если она выглядит аппетитно

Еда вкуснее, если она выглядит аппетитно

Источник: pinterest.com

3. Перед едой пейте

Читай также: Водный и клеточный: 6 видов голода велосипедиста

Страшно вредная черта, способная превратить в толстяка, — привычка побаловать себя «чем-то вкусненьким», когда засиделся (хотя, при этом обычно никакого голода не наблюдается). Избавьтесь от нее! Как — пейте водичку.

И да: часто люди принимают жажду за голод, из-за чего накапливают ненужные калории. Ка с этим бороться? Выпил пол-литра воды перед едой — и съесть много вряд ли получится.

Чем больше выпьете, тем меньше в желудке останется места для еды

Чем больше выпьете, тем меньше в желудке останется места для еды

Источник: pinterest.com

4. Ешьте побольше рыбы

Читай также: Жир, который поможет не терять мышцы во время травмы

При нехватке пресловутых кислот «омега-3» тормозится сжигание жировых запасов в организме. Где взять эти «омега-3»? Самый простой вариант — рыба: лосось и скумбрия. А еще рыба помогает в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и полезна для зрения.

Рыба — источник полезного жира, укрепляющего сердечно-сосудистую и зрение

Рыба — источник полезного жира, укрепляющего сердечно-сосудистую и зрение

Источник: pinterest.com

5. Ешьте фрукты, а не пейте их

Читай также: Как совмещать велоспорт и сахарный диабет?

Клетчатка, содержащаяся в цельных фруктах, не дает сахарам слишком быстро всасываться, как это происходит при употреблении магазинных соков. Значит, не происходит большого выброса инсулина, и сахар не превращается в жир. Полностью отказывать от натуральных (особенно свежевыжатых) соков не обязательно, можно чередовать так: 4 порции фруктов, пятый раз — сок.

Фрукты: ешьте их, а не пейте

Фрукты: ешьте их, а не пейте

Источник: pinterest.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK